盒子网大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高效安眠药，高效安眠药效果好这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
失眠患者如何提高睡眠质量
失眠非常常见，失眠的程度因人因时而异。不同的人失眠严重程度可以不一样。同一个人不同的时期，失眠的严重程度也可以不一样。失眠的严重程度并不单纯的看每晚需要多长时间更加关注的是睡眠给患者精神上造成的痛苦程度和/或白天功能的影响程度。
想要提升睡眠质量，首选的治疗方案是认知行为治疗等非药物治疗手段。首先，对待失眠要正确的认识，失眠这个情况是非常普遍的，不要认为只有自己才会失眠，进而盲目的紧张恐惧害怕，让自己进入情绪的恶性循环里面。其次，养成良好的睡眠习惯，不要赖床，白天或周末补觉，不要躺在床上等觉睡，想睡觉了才上床睡觉，躺在床上30分钟，睡不着就起床干点其他的事情，直到有睡意了再到床上去睡觉。再次，可以选择放松训练（比如按照指导语进行肌肉渐进性放松训练）或音乐疗法（听一些自己喜欢的让自己放松的音乐）或意向疗法（让自己对睡眠的要求定为晚上不睡或少睡，而不是要睡好，只有减少了对睡眠的渴求，整个状态才会越来越好）等心理学的治疗方法，让自己的状态得到改善。最后，最简单高效的主要方法就是药物治疗。使用最多的是非苯二氮之类的安眠药（比如：佐比克隆、右佐比克隆、扎来普隆等），这一类的药物是要到医院才能开到的，在药店或者互联网平台都是没有办法获得的。有些患者也会使用苯二氮唑类的安眠药，比如：艾司唑仑、劳拉西泮等。当然，对于上述药物使用疗效欠佳的患者，必要的时候，也有可能需要使用一些有改善睡眠作用的抗抑郁药（如患者有轻度的焦虑和抑郁也可能首选）或抗精神病药物（如患者有双相情感障碍或精神分裂症等也可能首选）。
有什么关于提高睡眠效率的著作
推荐《睡眠革命》这本书。
书中阐述睡得多≠睡得好，人们常说的8小时睡眠只是平均睡眠，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。作者尼克·利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问，他于书中公开其创造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。据说只要坚持每天施行这套方案，睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现理想的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
哪种植物比较能够助眠
有助睡眠的植物有很多种，数不胜数，比如栀子花、吊兰、芦荟、百合花、仙人掌、茉莉花、虎皮兰、薄荷和薰衣草等。下面我介绍几种有助睡眠的植物给你，希望对你有所帮助。
一、芦荟。是懒人养护的植物，白天放置阳台上晒太阳，晚上放卧室释放氧气，净化空气，除甲醛、烟味和苯等有害物质，有利于身体健康，有助睡眠。
二、薰衣草。观赏性强，夜间释放一种淡淡的香气，镇静安神、缓解紧张情绪，对提高睡眠质量有帮助。
三、百合花。很多家庭都喜欢养护百合花，寓意百年好合，幸福美满。观赏性强，夜间能释放一种特殊香气，安神镇静，有助睡眠。
其实，植物对睡眠确实有一定的辅助作用。但要想睡得踏实，还是要放宽心态，要知足常乐，要多运动，让自己累到极致，肯定能改善睡眠。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。插图来自网络，如有侵权请联系删除。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
