盒子网大家好，今天来为大家分享运动过后补充蛋白质的一些知识点，和运动完后补充蛋白质的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况
您提出的这个问题很好，也非常具有代表性，是很多想通过跑步等有氧运动实现减肥目标的朋友，在减肥实践过程中经常遇到的一个苦恼：就是为什么自己越跑越运动，体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？
首先，我要针对您上面说的几个情况，给您做三点分析。
一是体脂称的数据不一定完全准确
就是你的体脂秤的这个变化率，其实呢，运动前后测量，比如说同一个人跑步前和跑步后的时候称，早上乘和晚上测量，其实都会差别比较大。所以说你说体脂率从月初的18.5%到现在的23%，这个怎么说呢？有可能是在正常的波动范围之内，体脂称正常的波动范围大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人来说，我用的也是华为的秤，有的时候我的体脂率是10%左右，第二天起来的时候甚至又到了15%，运动完以后呢，一下子又降到12%，所以说这个体脂秤呢，就是即使是同一个秤，但是它的这个准确度是有限的。
上面两张截图，体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据，14%是笨笨早上起床后测量的数据。11日晚上测量前，因为进行了锻炼，肌肉处于兴奋紧绷的状态，测得的体脂率就会比较低。早上起来，身体放松，肌肉松弛，体脂率相对较高。
上图是4月19日上午笨笨空腹在体检中心用专业设备测得的体脂率（12%），下图是笨笨4月20日晚上笨笨用家里体脂称测得的数据（15%），数据相差还是很大的。
二是减脂不能单纯靠运动
就是说你发现自己的腹部脂肪越来越多，我怀疑主要还是说你的运动和你的饮食没有有效的结合起，就是说你运动完以后一般可能运动量大增，通过时间比较长有氧运动，就是会感觉到比较饥饿，然后呢，在这个时候呢，你就要适当的控制这个热量的摄入要减少碳水化合物（比如说米饭啊，面食）的摄入，特别是脂肪的摄入。
另外一个呢，我也不清楚你这个有氧运动是安排在早上还是安排在晚上，如果说你晚上跑完一个步或者打完一个球，然后马上就吃一个大吃一顿，或者甚至吃个夜宵啊，那我肯定不但你的这个脂肪减不下来，而且还会增加。
三是经常运动的人不运动的时候基础代谢确实会降低
一般的话基础代谢的这个测量，比如说你运动完以后它的代谢的系数就高，不运动的时候它代谢的系数就低。可以说一个比较胖平时不运动的人，为了维持他庞大的体重，他平时的代谢就会高，但是一个比较身体比较好、比较瘦的一个运动员，他平时的代谢，就是不运动的时候的代谢是比较低的，但是呢，他只要动起来，代谢就会马上的加速和爆发，所以它的运动表现能力就会很好，就是说，经常运动的人代谢效率高，静若处子动若脱兔。相反的，一个非常胖的胖子，他平时的代谢就会很高，但是呢，运动起来它的代谢的提高的这个弹性就很低。所以，优秀运动员的心率比同龄人的心率每分钟大概低10次以上，比肥胖的人要低30次左右。因此，肥胖的人，只要稍微一用力，就会听到自己的心在砰砰直跳。
所以，针对以上情况，我想再给你提几点建议。
同时送给其他和您一样，有着同样苦恼（为什么越跑越运动，自己的体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？）的朋友。
一是坚持锻炼
每周能坚持3~4次的有氧运动，这个习惯是非常好的。有些朋友，一周7天，每天都跑步10公里，身体呢不能得到有效的恢复，那种运动方式其实是不可取的。像你这样子的话，每基本上就是每隔一天运动一次，这个节奏其实是非常好，对你的身体这个活力的保持啊，对你这个健康的这个维持，其实是一个非常好的一个事情。希望你继续保持。
二是控制饮食
就是说要合理的控制自己的饮食，在晚上就是有氧运动以后尽量的少进食，其实这个进食呢也不是说不能吃，但是比如说我可以建议你就是说吃一袋每日坚果呀，然后在家吃一点白灼的青菜，吃个苹果等水果之类的。然后呢，如果想饱腹效果更好一点，就吃两个或者三个鸡蛋，但是不要吃蛋黄。晚上睡觉之前可能会因为油水不够，会稍微有点饿，但是因为你吃了水果青菜，也吃了坚果，还吃了鸡蛋，也不会特别的难受说睡不着觉，但是它通过这种饮食方式就可以很好的减少你运动后的大量的摄入碳水化合物或者大量的摄入脂肪，否则不但起不到这个减脂的效果，反而还起到增脂的这样的一个实际的这样的一个情况。
三是坚定自信
就是说你要坚定自己的自信，就是说这个体脂秤它的这个变化的，这个就是同一个秤，同一个人在不同的时间点不同的状态，早餐餐前餐后，然后大便前大便后，运动前运动后，它的数据都是会有变化的，所以说你要关注的是一个时间段整体的一个大的平均的一个变化，而不是说只是关注某一个时间点的一个体脂的变化的情况。我也会把我以月为单位的整个体脂变化的一个曲线截图，放在下面你也可以关注。
四是尝试无氧
就是说你不但要坚持跑步啊这种有氧运动，其实呢，如果说想起到很好的减脂效果呢，还可以适当的做一些啊无氧的运动，其实这个无氧运动也不是说一定要很激烈的，一定要去健身房上很专业的设备，比如说深蹲啦，比如说俯卧撑啊，还比如说引体向上。也可找弹力绳做一些很基础的、也不会伤害身体的一些有氧运动，其实这些项目都很多，你可以在网上找一些相关的视频教程去了解一下，这个成本也很低，不会说花费很多的钱。
五是注意防护
提醒各位爱好运动的初学者，比如说这位朋友，你现在已经有了一个很好的运动的习惯，然后呢，一定要注意运动伤的防护。比如说就是说要结合自己的身体特征啊，然后要买一些合适的一些装备，也不用很贵，但是一定要合适，这样子呢就会有效预防膝盖伤、脚踝伤这样的一些伤痛，这样子呢，你的运动的习惯才能走得更长远，同时呢，你的身体也会越来越好，越来越轻盈。
我是羊城笨跑，热爱运动、旅游和美食，闲暇之余记录和分享工作和生活中的各种点滴，喜欢我的文章欢迎转发关注和评论，我会经常与大家分享前沿资讯和相关启示。
运动后喝蛋白粉有什么好处
肌肉的合成需要蛋白质
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。
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为什么健身要补充蛋白粉？
因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
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蛋白粉在健身中的作用：
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择
END方法/步骤
蛋白粉因其优异的生理价值，高于鸡蛋、牛肉的生物价，而受到健身爱好者的极其重视，因此我们必须注意服用的时机。
人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。
运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
标准服用方法：
锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
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睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。
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运动后到晚上可以喝蛋白粉吗
肌肉的主要组成部分是蛋白质，我们正常的食物摄入的蛋白质足够补充我们正常身体的需要，但是如果运动以后，再靠正常的饮食摄入的蛋白就不够了，所以我们运动后就需要专门的补充蛋白质了，一是多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，再就是靠喝蛋白粉了。
一般的在运动前半小时或者是运动后半小时之内喝蛋白粉效果是最佳的。如果自己平时饮食没有刻意的补充蛋白质的话，在运动完以后第二天早晨起床后喝一杯蛋白粉也不错。
OK，关于运动过后补充蛋白质和运动完后补充蛋白质的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
