盒子网大家好，今天小编来为大家解答运动瘦要多久见效这个问题，哈尔滨高企认定很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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keep一天要练多久才有效果
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！
要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！
体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤
这辈子基本不可能。
首先你对体重管理没有什么概念，要不然就不会有这么胖了。
第二，运动并不能解决脂肪代谢问题。
第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。
第四相对于健康体重你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。
第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。
综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。
如果你非选择运动减肥，给你几条建议。
一、少做下肢运动。
二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。
三、减肥期间食物多样化
四、早起早睡，保证休息时间。
我本人200斤，身高178三个月不到减了40斤。
也试用过运动减肥，以膝盖受伤结束。但是体重最终还在原点。最后选择用了调节脂代谢系统的方案。瘦下来了。
运动坚持多久就会瘦腹
1一定要吃早餐
大约有10%的人不吃早餐，但它却是一日三餐中最重要的一顿。你可以选择黑咖啡、绿茶或牛奶，全麦面包、低脂酸奶和水果，或带杏仁和蜂蜜的多谷物燕麦粥。
2选择低卡食物
低卡=低脂，要想尽快减掉腹部脂肪，就得选择吃低卡路里食物来减重，避免糖分、脂肪含量高的食物以及油炸食品。
3保持多喝水
一天至少要喝1800毫升水（大约4瓶纯净水），如果你不喜欢纯净水，那就尝试和低糖或无糖柠檬水、黑咖啡或浸泡的排毒果汁（brewinfusedwater）。
4少碰酒精
绝大多数酒精饮料的卡路里都很高。如果你喜欢喝啤酒，最好减量到最少。喝一点儿干红可以帮助你消除胃部脂肪，它对消化和循环系统都有好处。干红含有能抑制腹部脂肪细胞生长的物质，加快新陈代谢。每周喝34次，每次一小杯。
5吃富含纤维素的食物
可溶性纤维素有利于减重，因为它能降低体内坏胆固醇。毫无疑问，每餐吃水果和蔬菜对身体有好处，它们富含纤维素并能给你饱腹感。此外，它们还含有很多矿物质和维生素。
6保证睡眠
按时定点睡觉，提高休息效率。养成每天定时上床，定时起床的习惯（保证78小时睡眠）。在需要的时候，睡个小觉补足睡眠。
7摄入健康脂肪
吃脂肪来减脂，听起来让人匪夷所思。尽管需要控制饮食，但像牛油果、坚果、橄榄油之类的食物能增加饱足感，而且它们富含欧米伽3脂肪酸，能加速新陈代谢。
8多走动
走路时不妨多闲聊，把和朋友们的聚会餐饮替换为运动，有数据表明，如果你有个爱运动的好友，你有可能会多燃烧104%的卡路里。每周来一次闲聊步行，搞个好友健身俱乐部，或一起去做健身操。你们不仅都能运动起来，彼此间还能更亲密。
9多做有氧运动
有氧运动是燃脂利器。如果你想减去腹部脂肪，那么有氧运动是燃烧深层内脏脂肪最好的方式。研究表明，有氧运动比阻力训练和有氧+阻力训练能多燃烧67%的卡路里。
10少喝碳酸饮料
想要减去腹部脂肪就要与碳酸饮料绝交。碳酸饮料不仅不健康，它含糖高热，会增加腹部脂肪。其中的果糖和糖浆会让人肥胖，你的身体消耗这些糖份需要额外的时间。
11喝绿茶
绿茶能帮助燃烧卡路里。除了能降低癌症和心脏病的风险，绿茶还含有儿茶酚和抗氧化剂，能帮助减掉腹部脂肪。如果在有氧运动前喝杯绿茶，这些成分能帮助提升脂肪的燃烧效率。
12别吃白面包
白面包容易让人发胖！研究表明，吃大量白面包和精加工食品的人，最容易堆积腹部脂肪，而那些吃“土豆烧肉”的人，尽管体重也一样增加，但脂肪在全身上下的分布却更均匀，而不是更集中在身体中部。
13饭前喝汤
某些开胃食品不仅仅是增加你的食欲。“饭前喝汤，苗条健康”，研究表明，主餐前先喝汤能降低20%+的热量摄入。赶紧把“喝汤”这一环节加入你的减脂餐单吧！
14转转呼啦圈
试试用转呼啦圈的方式来减腹部脂肪，这比很多其它运动更有针对性。
15早起运动
早晨醒来，先做0.51小时的运动。研究表明，晨起运动能燃烧的脂肪是一天中其它时间的3倍。
16多吃蛋白质
蛋白质促进肌肉的生长，高蛋白的餐饮在减腹部脂肪时很有效。
关于运动瘦要多久见效的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
