盒子网本篇文章给大家谈谈运动瘦大腿和臀，以及瘦臀部和大腿运动对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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有哪些运动可以瘦大腿瘦臀
没有局部减脂但可以局部塑型首先你要了解自己是否是脂肪较高这种情况下应该先从饮食调整合理饮食注意不是不吃或少吃原则应该高蛋白低脂肪合理的碳水摄入吃的饱又可以减少脂肪同时配合运动当体脂肪达到正常值就可以局部塑型多做臀部及腿部的肌耐力训练（轻重量多次数）提高血液循环避免久坐（多数下肢肥胖除了营养过剩久坐不运动缺乏血液循环是造成下肢肥胖的重要原因之一）希望对你有所帮助
什么运动能够瘦大腿和臀部的肌肉
说老实话，接到您这个问题后，在我的大脑里酝酿和思索了良久。如何交出圆满的答案？如何让提问者感到满意？心中也没有足够的底气。对问题综合性的理解后，感觉您的主要意思是想让大腿和臀部尽快地瘦下来？
首先我们要澄清两个概念。一是您的臀部与大腿的皮下脂肪有多厚？如果您是女性的话，臀部与大腿部的脂肪相对较肥厚。如果您是男性的话。可参考一下自己的周身脂肪与腹部脂库的脂肪量。二是臀部与大腿的肌肉属于运动器官，正常的生理情况下，作为运动器官的肌肉，是不会轻易丢失，任何运动项目都不会让您的肌肉无缘无故地瘦下来。作为脂肪部分，通过正常的有氧练习，会随着周身脂肪的能量消耗，相匹配的臀部与大腿部的脂肪也会相应地消耗掉，因为消耗脂肪相对来说不是太困难的事情。
假如您周身的脂肪不肥厚，也不存在着啤酒肚。单单生长着一副粗壮的大腿与肥厚的臀大肌。想让它们的体积变小，则是很困难的问题。
现实生活当中，我们会经常遇到皮下脂肪不多，但肌肉肥厚的一些人。它的产生原因是综合性的，或者是遗传基因，或是重体力劳动长年累月的积累，劳动后没有让肌肉充分的整理放松而形成大而笨，无爆发力，无收缩速度低质量的肌肉群。这个问题解释起来很麻烦，实际操作起来更麻烦。您可以通过参加运动经常预热肌肉，当肌肉达到比较高的温度和兴奋点时。多做肌肉的伸拉，牵强附会。运动完后多做时间较长的整理放松活动。经过较长时间的这些练习积累后，将会有所改观。
另外，慢跑和竞走相比，前者的技术简单且变化性多而广，是减肥的好办法。而后者技术难度较大，不应该是一般人所采纳的优质减肥项目。晓行星祝您健康。
如何减大腿和臀部
步骤/方式1
深蹲：深蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形
步骤/方式2
骑车：骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。
步骤/方式3
跳绳：跳绳是一种非常有效的瘦腿有氧运动
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