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跑步心率达到多少能起到减脂作用
心跳达到108126，这被认为是有氧训练。有氧运动为了减少脂肪，时间必须控制在至少20分钟。
计算方法:首先，计算可以加载的最快心跳速度。使用220你的年龄=你可以加载的最快心跳速度。如果你40岁，那就是22040=180。那么180是你能加载的最快心跳，那么最适合减肥的心跳应该是60，你能加载的最快心跳。
如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算
首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)。显然，应用FATmax运动强度指导减肥运动，从理论上能达到最佳的减重、减脂效果。
FATmax的测定——如何测定自己的专有FATmax
2003年,Achten提出持续性递增负荷运动是准确测量FATmax的有效方法，通过气体代谢分析间接推算递增运动中脂氧化率变化，描记脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线，进而获得最大脂氧化率对应的运动强度即最大脂肪强度。
然而，大于大部分人来说没有条件进行专业的测试，我们根据国外的研究，绘制了下方表格，不同年龄、性别对应的最大脂肪氧化强度。大家可以根据下列内容制定最佳的运动减肥计划。
示例：某男性，年龄30岁，BMI31，体脂率32%
最大心率=220年龄=22030=190
最大脂肪氧化强度=190*（65%75%）=123143（次/分钟）
也就是说，该男子运动时的最佳心率在123143，可以较好的达到减肥的效果。但是，还需要控制好运动量。
燃脂心率如何计算
计算公式是（220年龄）*60%80%。
运动的过程中，心跳（心率）超过120/分，可以有效加速体液循环，肌肉收缩加强，脂肪分解加快，从而达到燃脂效果。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
