盒子网今天给各位分享运动平台期怎样过的知识，其中也会对运动平台期是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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如何顺利通过减脂“平台期”
减脂的平台期肯定不是“顺利”通过的，而且在减肥的过程中所遇到的平台期会很多，当体重越接近正常体重，减肥所遇到的阻力越大，平台期出现的更频繁，而且要突破也更难。
在减肥的过程中，随着体重的下降，身体的能量消耗与能量摄入会逐步的趋于平衡。以运动为主的减肥，随着时间的推移，对运动的内容、运动的强度身体会逐步熟悉，然后出开始出现“节约”现象，就是自动的以最节省的方式来完成，结果就是同样的强度，同样的时间，消耗的能量会越来越少，直到维持恒定。而此时身体对食物的吸收反而会逐步的增加，慢慢的就会与运动的消耗达到一个新的平衡，此时就出现所谓的平台期了。
而当体重下降到正常体重范围内，再次下降就更加困难，而且稍微不注意就会反弹。因为此时对食物中能量的吸收达到了非常高的水平，多吃一点或者少运动一定，身体的记忆“程序”就会启动，以最快的速度去补充减掉的脂肪（注意：此时增加的就是脂肪）。
那么出现平台期怎么办呢？可以从两种方式去改变，一是饮食的控制，二是运动模式的改变。饮食的控制可以是进一步降低热量的摄取量（就是降低摄入量），也可以是改变饮食的结构。目的就是让身体不能摄入更多的热量，使得身体的补充抵不上消耗，再次出现能量亏空，体重自然就继续下降了。而改变运动模式，可以是延长运动的时间、改变运动的内容、调整运动的强度或者运动的组合方式等。
但当单次运动的时间超过2小时后，再进行延长运动的时间价值就不是很大了，而且对上班族来说也有困难了。此时可以考虑改变运动强度和运动模式，比如平时是用小重量来进行锻炼的，此时可以改成用大重量、超大重量来进行冲击锻炼，改变肌肉的用力模式；或者平时是匀速慢跑的，此时改成快跑（冲击模式）与慢跑或快走（调整模式）。改变整体的运动模式，改变身体对原来运动的记忆效应，打破原来的运动平衡，让消耗重新大于摄入。当体重再次下降后，可以再回复到原来的减肥方式。
所以当减肥出现平台期的时候，可以通过改变原来的模式，打破身体的能量平衡，让体重再次下降。当体重接近或者达到正常体重后，维持就是了。
减肥平台期怎么度过
突破平台期一般就是增加运动强度和运动量，还有就是调整饮食结构，注意是调整饮食结构，不是让你减少食物量。还有就是变换运动规律和运动方式。总之，想要突破减肥期间的平台期，最好的办法就是调整饮食结构以及调整运动方式，打破身体的平衡，从而刺激脂肪的燃烧，促进减脂。
减肥平台期一般有几个，如何突破减肥平台期
您可以通过控制饮食和增加运动来突破减肥平台。饮食：减少食物摄入，同时饮食类型的比例比以前更严格。如：减少碳水化合物的摄入，减少高油，高盐和高糖食品的摄入，多喝水，多吃饱饱的食物。同时，三餐的卡路里摄入比例为3：4：3。运动：与以前增加的运动相比，协调减少脂肪和塑形的交替运动。同时，我们必须注意运动后的休息，使身体充分放松并尽快度过平台期。
运动平台期怎样过和运动平台期是什么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
