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四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
为什么运动久了喝水越来越少了
我是一个运动爱好者，我也有着运动久了喝水越来越少的现象，至于原因：我想是因为不同阶段我们运动时身体内部反应的逐步变化所致。喝水是我们在运动时流失了汗液后体内缺失水分的补水过程，而流汗是我们人体在运动时由于体温加热，为了散热而通过排汗蒸发来达到散热的目的的一个反应。人在初期运动时，由于身体因素的影响，更容易使身体发热，也更容易大量出汗，而这种大量出汗之后就会让我们产生口渴现象，水分流失越多，我们口渴现象越严重，急需补水以防发生脱水现象，所以此时喝水较多。而运动到了一定水平后，身体各项功能增强，同时也适应了这种锻炼，在同等的锻炼强度下人体根本没有原来那么发热，体温也升不上去，所以汗液也会越排越少，当然口渴感会减轻，水分需要得较少一些了，自然也喝得少了一些。不过运动中喝水是有讲究的，否则对人身体不好，建议运动前适当喝水，远动中途左右都适当补点水，不必非要等到口渴了才喝，因为当人感到口渴时我们人体已极度缺水了，还有运动中或运动后都不宜大量补水，而应分批多次，每次少饮才有助于身体健康！
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都说剧烈运动后不能马上喝水，但马拉松为什么可以边跑边喝水
剧烈运动中和运动后可以喝水，但不能暴饮，在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。
运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。
不要等到口渴了才喝水。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。运动中少量多次补水，即每隔1520分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。同时应注意，补水的温度不能过低。
建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。
运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康
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