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一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
一、15分钟无氧运动打基础
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥辅助作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16个，跪姿俯卧撑16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
二、跳绳1000个
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
个人经验，跑步是典型的连续不间断有氧运动，而跳绳处于持续有氧和间歇性训练之间。跳绳对体能的消耗更大一些，对于减脂效果更为明显。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗
这根据心率、运动的强度有关。
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
网上推荐的属于：高强度间歇训练
高强度间歇训练是保持1520秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。
有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
当我们在运动缓慢的时候，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。
所以，根据运动的方式强度，效果也不一样，推荐高强度间歇训练。
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多久进行一次锻炼，对减肥最有用
如果是减肥的话，每天都可以进行有氧运动！不过前提是自己要爱上这种感觉，爱上出汗的感觉，爱上大汗淋漓的感觉！
每天运动养成习惯，如果不练的话感觉空虚，这就说明已经适应了！
关于运动多长时间减肥最有效的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
