盒子网大家好，今天给各位分享运动在减轻体重中的作用的一些知识，其中也会对运动在减轻体重中的作用有哪些进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
节食加运动，为什么体重不减少
所以我们需要好好检视一下自己的饮食真的做到位了吗？你是否了解所有我们吃的食物哪些是高卡，哪些是低卡呢？每种食物的卡路里是否做到心里有数呢？
4、时间。健康科学合理的节食情况下，时间长度不够看不到效果先，耐心坚持
5、极端节食甚至是断食，此情况降低基础代谢，会容易出现恶性循环。
当然，最后牛逼的话，会“瘦成”一道闪电的
运动
运动在减肥中的重要作用不言而喻，当然我们也知道不同的运动类型和不同的运动强度之间（重量、时间、强度）会有不同的健身效果。
1、力量训练。如果你原本比较消瘦或者之前没什么运动经历，那么可能力量训练导致你增长了一部分的肌肉（还可以提高代谢），所以体重不变。此时你可以自我检查一下自己的体型是否有改变呢？要么就是自欺欺人了，压根没啥运动强度，就是去划拉两下拍个照洗个澡。
2、有氧训练。这个也是要看强度的，如果达不到一定的运动心率和时间，那么效果一定很差。如果是大量有氧还加上节食，此时才可能是静息代谢降低造成的体重不变（我们后面会讲为什么）
3、如果兼而有之，那么它们之间的比重就很重要了。如果力量训练强度大，可能增长肌肉了体重不变；如果大量有氧，可能掉肌肉了体重不变；如果两者都大强度，那我只能说要么你说的节食是在欺骗我幼小的心灵，要么你现在一定不太好。如果两种训练都是去打打酱油的，那回家自己面壁思过去！一天天的
基础代谢
人人都说，节食会损伤基础代谢，跑步有氧会掉肌肉降低基础代谢，似乎人人都很喜欢都很喜欢把减不下肥怪罪在“基础代谢”身上，可是你真的了解基础代谢吗？
我们知道，基础代谢就是身体所有维持生命所必需的无意识活动，包括循环、呼吸、保持体温恒定、激素分泌、神经活动和新组织合成，但是不包括消化和意识活动。
基础代谢占据了人体每日平均能量消耗的最大一部分，那么什么会影响我们的基础代谢呢？《NutritionconceptsandControversies(13thedition)》列出了以下的因素:
年龄。年轻人的BMR高；随年龄增长身体的非脂肪组织减少而缓慢，体育活动可以防止一定程度的下降身高。高个子的体表面积大，BMR高发育。儿童和孕妇的BMR高
4.机体组成。非脂肪组织（瘦体重）越多，BMR越高，一个典型的瘦体重更大的男性比一个典型女性的BMR高
5.发热。可以使BMR升高
6.应激反应。应激激素提高基础代谢
7.禁食/饥饿。降低BMR
8.营养不良。降低BMR.（这条要说回到我们说的有氧+节食那个问题，大量有氧会导致我们身体出大量的汗，汗液带走了大量的营养，此时又不能从饮食中补充回来的话，那么就会造成机体的营养不良）
9.甲状腺。是主要的BMR调节剂，分泌的甲状腺素越多，BMR越高。
总结
综上所述可以知道，不要什么都让“基础代谢”背锅啦，咱们还是多找找自己的原因可能会显得更积极一些，并且基础代谢既然可以被降低，一样可以通过锻炼给提高上去，方法很重要。
方法不对，努力白费！
我是@碳水加餐营养健身你的避坑指南！
每周锻炼45天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加
其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。
在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一摸胸口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？
我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做，会影响力量训练后的肌肉合成，因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌，这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之！所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2～3小时后。
其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总供能系统则是属于ATP肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！
如果体重增加了也不要太灰心，身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉，正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0～2.5kg，对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗，通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理，由水分带来的体重上涨那是分分钟的事，好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2～3个月，等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了！测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了，想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦！
是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！
四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
关于运动在减轻体重中的作用和运动在减轻体重中的作用有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
