盒子网大家好，关于运动后身体酸痛很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运动后身体酸痛几天能好的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
运动后肌肉酸痛怎么快速恢复
导语：如果你是一个运动爱好者，你会发现一个问题，那就是在运动后有时会出现肌肉酸痛！尤其是在一些大负荷运动后，肌肉酸痛现象更是非常明显，那么运动后肌肉酸痛怎么办？其实想要避免酸痛，预防是关键，拉伸是重点。
一、运动后为什么会出现肌肉酸痛
相信很多人都经受过这个苦恼，在长跑后，在深蹲后，大腿或小腿都会出现疼痛现象，让人非常难受。那么运动后为什么会出现这种现象呢？这是因为在运动时，由于肌肉的运动，我们的身体会有乳酸产生，而且乳酸的排出并不简单，必须通过合理的拉伸运动才能排出。
对于人体来说，乳酸可并不是什么好东西，其不仅可以导致酸痛情况的出现，同时还是导致人体运动能力下降、肌肉僵硬等危害，因此大家必须提前做好预防，乳酸堆积后及时将其排出。
二、运动后肌肉酸痛怎么办
在前面咱们也已经说过了，运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸是重点。也就是说，在运动前，我们要做好预防措施，比如说要做好充分的准备活动。适当的准备运动可以让机体快速适应运动环境，避免机体出现一些不适现象，人体就能更好的进行运动，产生的酸性产物的量也有所减少。
其次，就是要进行适当的拉伸运动，这是重中之重。既然拉伸如此重要，运动后如何进行拉伸又成了重点。
1、小腿拉伸
首先我们身体呈弓步姿势，然后前腿的前脚掌抬起，此时我们的小腿肌肉能感受到拉伸，保持动作30s左右，换腿进行，两腿各进行2~3次即可。
2、大腿拉伸
大腿拉伸，主要是针对股四头肌。首先我们站立在地面上，然后一条腿弯曲，小腿后伸，手抓住脚腕向后拉，此时我们能够感到大腿前侧的拉伸感，持续20~30s，左右腿交替进行。
3、背部拉伸
进行背部拉伸时，我们可以找一个高约1米的物体，然后双手放在物体上，弯腰下压，当腰背感觉拉伸感时，停留数秒，然后恢复。
除了拉伸，大家还要对主要运动肌肉进行按摩，这样可以加速乳酸的分解，一般情况下，我们主要采用揉捏的方式，按从上到下的方向对主要运动肌肉进行按摩，同时还可以进行适当的拍打。运动后肌肉之所以会出现酸痛，基本上都是因为我们缺乏拉伸的原因，通过上述几种拉伸方法，相信大家就能很好的消除酸痛现象。
结语：运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸才是重点。在运动之前，必要的准备活动一定要进行，在运动之后，我们也要针对大腿、小腿、背部等关键部位进行拉伸，这样我们可以感觉更加轻松，也是也能有效的预防酸痛情况的出现。希望本文能给大家带来帮助，大家认为还有哪些方法可以快速消除疲劳呢？欢迎在下方评论。
为什么运动后肌肉酸痛
运动后出现肌肉酸痛，主要是由于乳酸堆积而导致的，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药要在医生指导下使用，平常在进行运动之前要做好拉伸运动，以免损伤韧带，平常不要劳累过度，不要进行剧烈的运动，可以多用在热毛巾热敷同时配合按摩。
锻炼后身体为什么会感到酸痛
这种运动后立刻能感受到的酸痛叫做急性肌肉酸痛，常见于高强度运动之后，但是这种感觉会在休息几分钟后消除，然后运动后的8小时左右，你会开始感到另一种不可描述的酸痛，不太强烈，但是的确会有点疼，24小时之后你的肌肉会感到非常酸痛，你甚至一动都动不了，腰酸背痛腿软，这种现象称为延迟性运动酸痛，如果你是健身老手，会非常熟悉，但如果是健身新手，它会让你吃尽苦头，甚至让你不想继续健身，哪怕一次。
那如何能够避免呢？
1.循序渐进的训练:对于负重不要急于求成，盲目增重，要给肌肉足够的时间去适应重量。随着训练水平的提高，这种酸痛会慢慢减小直至消失。前提是你坚持训练你的肌肉。
2.训练后的拉伸放松，泡沫轴是个不错的选择。
3.充足睡眠:肌肉酸痛的恢复也是主要在睡眠时间进行的，睡眠不充足或质量不高，会导致酸痛折磨的延长。
4.一些专业健身补剂:如肌酸，支链氨基酸等，当然这前提是你足够了解，而且有长时间的有效的锻炼基础。不推荐新手使用。
想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！
想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！
想了解更多的健身知识吗？记得关注我们哦！
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
