盒子网大家好，关于运动后肌肉酸痛的预防很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于简述运动后肌肉酸痛的原因、处理及预防的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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运动后马上按摩就能缓解肌肉酸痛，它的依据是什么
如果运动量超过自身的负荷，即便是按摩一样也会感到酸痛，不过确实可以缓解，因为运动后肌肉充血膨大，肌肉纤维组织细微撕裂，肌肉会产生肌酸，按摩可以让肌肉内血液尽快分散，同时带走肌肉在运动后产生的肌酸，达到缓解肌肉酸痛的目的，另外运动后，多吃酸的食物，譬如西红柿也是有助于肌肉酸痛的恢复的，总之酸痛在某一程度上来说真的是好事，证明自己真呢用尽了全力进行运动了，而且对肌肉的刺激也达到了一定程度，是件好事！
像我这样的人，练到现在这种程度，在家徒手训练已经很难感到肌肉酸痛了，几天前做了500个负重俯卧撑，胸肌才勉强感觉到一些酸胀，所以在家坚持运动的话，达到我现在的体型，也要比普通人强好多了！加油吧！记住健身最好的伴侣是坚持！！！
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好长时间不运动了，昨晚跑了3000m后肌肉酸痛，是什么原因，有解决方法吗
运动后肌肉酸痛是常见现象，所以不用担心。
运动引起的肌肉酸痛通常分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但消失的也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是运动后几个小时或一夜后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛，僵硬等状态。这种叫做延迟性肌肉酸痛。
肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化释放的化学能，在氧气充足的情况下，肌肉的糖类直接分解成二氧化碳和水并释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量，尽管通过呼吸运动使血液循环加强，但仍然不能满足肌肉对氧气的需求，致使肌肉处于短暂缺氧状态，糖在缺氧状态下分解大量的乳酸。
这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛。所以长跑3000米对于不常运动的人来说，体内一定是大量缺氧的，所以分泌了大量的乳酸，属于急性肌肉酸痛。而常运动的人，肺活量较大，分泌的乳酸也少，代谢也快，几乎没有酸痛感。
这里介绍几种简单的肌肉酸痛消除方法。
1.休息，最简单实用的办法。
休息好了能加速代谢产物的排出，给肌肉充分的时间去吸收营养和修复。
2.拉伸练习
静态拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有利于肌肉恢复。
3.热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高代谢，加速乳酸的排出速度，去除疲劳感。
4.热身运动
热身和热敷一个道理，通过低强度的有氧运动，使肌肉和关节放松，促进血液循环，加速代谢。这是大家经常忽略的一个特别好的方法。
其实还有很多方法，如针灸，电疗甚至补充维C的药物治疗发等等，一般正常人选择前面4种方法就足够了。另外考虑到你是因为急性肌肉酸痛造成的不良反应，这里就不介绍延迟性肌肉酸痛了，如有疑问欢迎继续提问。
锻炼后肌肉酸痛，饮食控制的很好，会不会体重上升
偶尔代理肯定会肌肉酸痛感。单纯的肌肉酸痛不会出现体重减轻，大量运动大量出汗，这样会减轻体重，但只是减少了身体得水分而已，内脏脂肪一点没减少。因运动大量消耗能量，饮食后身体会大量吸收。高强度的运动会瘦，但是皮肤会松弛下垂。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动后肌肉酸痛的预防和简述运动后肌肉酸痛的原因、处理及预防问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
