盒子网各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动后多久补充蛋白质，以及无氧运动后多久补充蛋白质的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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晚上锻炼完喝蛋白粉会长胖吗为什么
你好，谢谢邀请
首先来回答一下你的这个问题，那你晚上在喝蛋白粉他并不会因为这一杯蛋白粉而让你变得更胖
因为蛋白粉它的热量本身就已经非常低了，你哪怕是在晚上锻炼完之后去喝，也不会有太大的一个热量负担
蛋白粉它是一个补充蛋白质非常便捷的一个途径，但是你长胖的话，这是跟你每天的总热量摄入是有关系的，如果你每天摄入的热量比较多也就就是说你吃的这些东西比较多的话，哪怕你晚上不喝这一杯蛋白粉也会胖
一杯蛋白粉这种量来说的话，一份蛋白粉它的热量差不多是100卡路里左右，最多的不会超过150卡路里，一个成年男性每天的热量摄入维持基本上会在2000卡路里到2500卡路里之间所以说他在你的每天热量占比当中是非常少的一部分
你如果担心他这个会有额外的热量负担，那我个人建议你可以把你白天饮食当中吃饭的这个热量稍微控制一下，不要让他吃太多，给蛋白粉他留出来一个足够的热量空间
这样就不会有什么问题了
希望对你有所帮助
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天饮食方面应该如何合理的搭配
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
刷脂，力量训练后，蛋白粉是有氧之前喝还是力量有氧都做完之后喝
感谢邀请
这个答案很明确，肯定是整个训练结束以后，也就是有氧做完以后再喝。
首先，你说的前提是你力量训练之后，如果说之后结束训练，你不做有氧运动了，那么你可以等到体温回到常温以后再喝蛋白粉。
如果做有氧的话，那么等到整个训练结束以后，也就是有氧完毕之后，体温回到常温了再喝蛋白粉。
摄入量，乃至于喝不喝要依据自己的蛋白质需求量。
为什么不建议力量训练之后喝呢？
因为你接下来还要运动，运动本身就影响你对影响的吸收，而且这个时候血液循环也不会单独为消化系统提供服务，所以直白一些讲就是软硬件都不是最佳的时间。
蛋白质本身吸收需要一个时间，你即便是当时喝了，也无法马上利用，人体无法直接利用蛋白质，不光是蛋白粉，所有含有蛋白质的食物都是如此，消化系统需要把它分解成氨基酸然后再利用，所以不用刻意的管自己什么时候喝，运动阶段别说蛋白质了，水从胃部向小肠排空的时间都会减缓，你要是喝了含糖饮料，水的利用效率都会降低。
好了，关于运动后多久补充蛋白质和无氧运动后多久补充蛋白质的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
