盒子网大家好，关于运动后多久喝温水很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于运动后多久喝温水最好的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
运动出汗后能马上洗澡吗
运动后不管有没有出汗，不能“马上”洗澡!要等放松之后，才能洗澡，而且对疲劳恢复也是有好处的。
1.不能马上洗澡的原因1）心率较高
立马洗澡的话，对心脏，血管的负担很重。也有运动后突然洗澡发生猝死的先例。
2）呼吸较急促3）身体内水分不足
本来运动后身体就缺水，不管热水洗澡/泡澡，都会出汗（虽然看不见），更加导致体内水分不足。
4）血压异常
热水洗澡的话，毛细血管更加打开，容易导致低血压。
而突然的冷水，又会让血压突然上升。
2.运动后应该做什么1）先把汗水擦掉，避免感冒2）让集中到肌肉的血液回流
运动中，肌肉需要大量的血液。比如全力跑个100米的话，70%左右的血液会集中到臀部和腿部。而肠胃等内脏器官的血液会很少。
所以，在运动后补充能量和水分之前，应该让集中到肌肉的血液回流。
3）CoolDown放松冷身
CoolDown是让血液回流，让心率下降，呼吸平稳，让僵硬的肌肉放松的过程。
可以是低强度运动，按摩，拉伸等。
注意拉伸一定要在肌肉温度还高的时候做。
４）补充能量+水分3.运动后怎么洗澡
1）时间：拉伸放松之后，等心率呼吸都平稳了，适当补充水分，再去洗澡
2）冷温交替冲洗刚刚疲劳的肌肉：有助于疲劳恢复。
3）水温不要太高，温度太高的热水会给心脏带来负担，体温+2℃左右，约38℃的温水就可以了。有助于身心放松。
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运动完之后能立马喝凉水吗
夏日渐渐到来，天气开始变得炎热，运动后容易汗流浃背，唇焦口燥，这时就想拿着一杯水一饮而尽。只是运动后不宜喝凉水，会伤害脾胃和肺。
运动后体温上升，喝凉水对心血管就是一种刺激，容易导致血管不舒服。运动后也不要立刻喝水，这样容易导致体内盐分流失。
长时间的运动，人体内的水分会大量流失，需要及时补充。正确的方法是运动前喝300～400毫升，运动中每隔15～20分钟喝200毫升左右，运动后休息一会再喝500～600毫升，喝的水温度要略高于体温，保持在30～40度左右。
运动后喝水速度也不宜过快，会影响体温的散热，容易引起感冒、腹痛。运动后最好喝淡盐水，这样既可以解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。
晨跑后适合洗澡吗
不适合跑后立马洗澡，不管是晨跑，还是夜跑。
为什么不能立马洗澡？
刚刚跑好后心率高，血光扩张，呼吸急促，身体缺水，不适合立马洗澡。
热水澡，容易低血压；
冷水澡，容易高血压！
严重的血管爆裂，设置猝死！
什么时候洗澡？
跑后不要突然停下来，慢慢溜达一会儿，擦汗。
秋冬的话，尽快更衣，小心感冒。
在溜达中，让心率慢慢下降，让肌肉中的血液回流。
等心率稳了，呼吸匀了，先喝23口水润一下，
然后乘着肌肉温度高，赶快做拉伸放松运动。
之后补充能量/BCAA等，补充水分。
然后再轮到洗澡！！
怎么洗？
时间：放松之后。
水温：不冷不热，大约38度左右。
方式：冷热交替冲腿部肌肉，有助于疲劳恢复。
关于运动后多久喝温水，运动后多久喝温水最好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
