盒子网各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动后吃什么水果不胖，以及运动之后吃什么水果不会胖的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量
这会消耗你600到700大卡的热量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白
而且富含膳食纤维
可以说是早晨主食中最为健康的一种
在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣
2.鸡蛋
一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪
鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是人体最易吸收的蛋白质之一
同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在
3.牛奶
100克牛奶中，含有蛋白质大约3克
还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供人体吸收
记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛
有条件的话不要用奶粉代替牛奶
4.橙子或者橙汁
橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C
一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天人体所需的
同时跑步这项运动对于心脏要求比较高
橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用
5.番茄
番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合
煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素
而生番茄则有一定量的维生素C
希望有帮到你
吃什么水果降压最快
首先就是苹果，因为苹果含有丰富的钾盐，它能够维持动脉内细胞的一个完整稳定。另外食用富含钾的食物，事实上是能够促进体内电解质，一个比较平衡的一个状态，能减少钠盐的含量，所以事实上是有助于降压的。此外，苹果它也含有丰富的维生素C、E，所以这些对于心脑血管疾病的预防是有帮助的。
第二个香蕉，跟苹果很类似，它也是因为含有比较高的一个钾离子，能够减少钠的一个含量，对血压的控制可能会有助益。再者就是像西瓜，虽然我们知道西瓜含糖量是比较高的，不应该多吃，但是它有比较好的一个利尿作用，所以适当的吃西瓜，实际上是能够通过利尿降低体内盐的一个水平。
后面像是一些柑橘类的一个水果，它含有橘皮苷，这个成分事实上，能够增加毛细血管的韧性，起到一个降压、抗高血压的一个作用的。除此之外，像是猕猴桃，它富含钾、镁离子，这些事实上是能够使得血管扩张，能够降低血压，而且还能够抑制体内产生的一个血管加压素，能够导致一些不正常的血管收缩。所以总的来说，这些高血压患者，我们可以考虑适当的食用这些水果。
但同时，还需要配合健康的生活方式，譬如说戒烟、戒酒、控制体重、适当运动等等。对于已经通过生活方式以及水果食物等等方式，仍然没有办法有效的控制血压，一定要考虑药物，因为毕竟食物不能替代药物。
晚上不吃饭，吃水果然后再运动，运动后再吃蛋白粉，这样可以吗
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量
这会消耗你600到700大卡的热量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白
而且富含膳食纤维
可以说是早晨主食中最为健康的一种
在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣
2.鸡蛋
一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪
鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是人体最易吸收的蛋白质之一
同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在
3.牛奶
100克牛奶中，含有蛋白质大约3克
还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供人体吸收
记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛
有条件的话不要用奶粉代替牛奶
4.橙子或者橙汁
橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C
一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天人体所需的
同时跑步这项运动对于心脏要求比较高
橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用
5.番茄
番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合
煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素
而生番茄则有一定量的维生素C
希望有帮到你
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动后吃什么水果不胖和运动之后吃什么水果不会胖问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
