盒子网本篇文章给大家谈谈运动后吃什么减肥，以及运动后吃什么好减脂对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害
问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在饮食上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。
所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。
减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的
运动后吃点东西反而更有利于减肥
答案：是的！运动后吃“高GI碳水+蛋白质”，更有利于减肥减脂！
运动后的40分钟内，是我们身体吸收营养极好的黄金期。这个时候，需要“快速吸收的糖”、“快速吸收的蛋白质”的帮助，肌肉可以被快速地修复、合成。
高GI的碳水化合物（如蜂蜜），可以让身体从“分解状态”向“合成状态”转变，这时配以可被身体快速吸收的乳清蛋白（俗称：快蛋白），有助于肌肉快速合成，持续坚持，可使身体肌肉组织增加，基础代谢上升，体脂率自然就优化了。
为什么肌肉增加、基础代谢上升，有利于减肥减脂？
1、了解一下脂肪提供能量的原理
上图显示：
1）身体有两个主要供能系统：糖、脂肪；
2）安静的时候，脂肪也在提供能量：脂肪提供能量的占比为46%、糖为54%；
3）随着运动时间的增加，脂肪供能比率最大可到87%。可以这么理解，马拉松运动员、长距离海峡横渡，运动4小时的时候，身体的能量供应主要是脂肪。
2、了解一下基础代谢与运动的热量
因为我们一天，能量输出最大的活动，不是运动、而是基础代谢。
基础代谢上升了，就算我们在安静的时候，脂肪提供能量的总量也就上升了！！！
所以，运动后吃“对”的，减脂效果会更好！
给出2个建议：
1）你可以在运动后吃乳清蛋白粉；
2）如果不喜欢吃蛋白粉，你可以吃“蜂蜜+无糖脱脂高蛋白酸奶”。
晚上锻炼完以后，吃什么减肥
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？
在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？
对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。
关于运动后吃什么减肥，运动后吃什么好减脂的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
