盒子网大家好，今天来为大家解答运动后吃什么不胖这个问题的一些问题点，包括运动完吃什么不会肥也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
为什么跑步一周，饮食不变，体重不减反而重了四五斤
原来的体重+摄入的热量—消耗的热量=现在的体重。
如果您的体重，在跑步一周后，不降反增四到五斤，那么，不是摄入的热量多了（吃的喝的～），就是消耗的热量不够多。
虽说坚持跑步，不仅可以降低体重，有很多其他的益处。可是，如果想降低体重，那一定还要多迈开腿，同时管住嘴啊。
革命尚未成功，同志仍需努力。加油。
不运动的人吃什么减肥餐好
减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。
一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。
减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。
减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。
以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。
关注本头条号,转发此文章,你可以获得2个好处：1.免费领取最适合自己的减肥食谱。2.免费领取减肥专业课程。私信回复：食谱即可免费领取！
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量
这会消耗你600到700大卡的热量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白
而且富含膳食纤维
可以说是早晨主食中最为健康的一种
在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣
2.鸡蛋
一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪
鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是人体最易吸收的蛋白质之一
同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在
3.牛奶
100克牛奶中，含有蛋白质大约3克
还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供人体吸收
记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛
有条件的话不要用奶粉代替牛奶
4.橙子或者橙汁
橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C
一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天人体所需的
同时跑步这项运动对于心脏要求比较高
橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用
5.番茄
番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合
煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素
而生番茄则有一定量的维生素C
希望有帮到你
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动后吃什么不胖和运动完吃什么不会肥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
