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肌肉放松需要直接用手捏还是揉吗
按摩包括捏和揉等多种手法。
按摩可使局部皮肤潮红，皮温增高，毛细血管扩张，血液淋巴循环增加，具有调节血液和淋巴循环的作用。可使软组织撕裂得以对位，血肿机化导致的粘连得以疏通，有利于损伤组织的修复和功能重建。
常见的按摩手法有：按、摩、推、拿、揉、搓、掐、点、叩、滚、捏、擦等，当然既包括捏、也包括揉。捏是指用拇指和其他手指在受术部位做对称性挤压，揉是指用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
放松肌肉三大法宝：拉伸、按摩、泡沫轴。很多健美爱好者因肌肉紧张求助于专业按摩师，的确能起到放松肌肉、增加柔韧性的作用。除了被动按摩外，还可以主动拉伸，在每次训练课后，针对目标肌肉进行1020分钟拉伸。拉伸的时候，可以采用泡沫轴，能够触及深层次的筋膜。
拉伸背部有什么好处
拉伸背部是一项很好的锻炼和塑形的方式方法，好处是通过坚持不懈的拉背，不仅能舒展背部提高背部的柔韧性，也能很好的使背部肌肉得到锻炼，从而达到通过锻炼塑造挺拔的上身身形，改变一个人的精气神。
背部拨筋棒手法
正确的方法是在肩胛骨和背部之间找到拨筋点，然后用手指轻轻按摩，每次按摩时间不宜过长，同时配合适当的伸展运动，可以缓解肩颈疲劳和僵硬的情况。
肩胛骨拨筋的原理是通过按摩刺激拨筋点，促进局部血液循环、舒缓肌肉紧张，并调整肩颈部位的姿态，从而达到舒适的效果。
此外，为了预防肩颈问题，日常生活中应保持正确的姿势、避免长时间低头看手机或电脑、注意适量运动和定期进行肩颈按摩等。
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