盒子网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动前后的拉伸的作用和运动前后的拉伸怎么做的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动前后的拉伸的作用以及运动前后的拉伸怎么做的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
运动后拉伸的重要性有哪些
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的普及，越来越多的人开始进行运动。所有运动都有拥有一个统一的流程，就是热身、训练、拉伸。训练前的热身是为了让身体做好运动的准备，避免突然的运动导致身体不适应从而受伤，训练后的拉伸是为了让参与运动的肌肉放松，避免长期的运动导致肌肉僵硬，影响关节的活动幅度。所以我们不难发现每一个环节都有他存在的意义，今天就来给大家深度分析下拉伸给身体带来的益处。
1.降低肌肉激痛点的产生
运动过程中参与的肌肉会不断的进行收缩伸展，当肌肉收缩的频率过高或者负荷过大就会引起肌肉的紧张，当不运动后肌肉会慢慢的恢复到自然的长度，但并不是所有的肌纤维的每一个肌小节都会恢复如初，可能有几个肌小节就因为过于紧张而一直处于收缩状态，长期以往他会向周围的肌小节“辐射”，然后导致一个区域的肌小节都会紧张，他们堆积在一起之后肌肉里面就会出现一个或者一条特别僵硬的区域，手按上去会特别的疼痛。这个僵硬的点我们就称之为激痛点，它的出现就意味着肌肉的不健康。
通过拉伸就可以刺激这些过于紧张的肌小节进行放松，恢复原来的长度，紧张的肌小节被放松了，自然就降低了出现激痛点的风险。
2.提高关节柔韧性
上面讲到了长期不拉伸肌肉肌肉会紧张，产生激痛点。激痛点的产生就会影响肌肉的长度。试想一下一块橡皮筋你把其中一段区域给捏紧了（就相当于肌肉中的激痛点）那么这条橡皮筋自然就不能拉的很长了。你会发现年纪远大的人他们的关节活动幅度就相对越小，小朋友的柔韧性普遍都比大人好。正是因为他们的肌肉使用时长低，肌肉的健康程度会更好，柔韧性自然就会更好。
那么因为拉伸避免或者消除了肌肉中激痛点，自然而然可以提高肌肉的延展度，肌肉延展度高了关节的活动幅度就会变得更好。
3.拉伸的时间
美国运动医学会ACSM指出，一般建议每周对肌肉进行三次拉伸，最好每天进行一次拉伸。每次拉伸时间在10～30秒，这样每天坚持就可以一直保持肌肉的健康程度。
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健身前热了身需要拉伸吗
锻练后拉伸好
训练后的肌肉做拉伸的作用：
促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。
肌肉训练后不拉伸的不良反应：
1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉。
2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。
换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。
很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。
肌肉训练后拉伸的建议：
如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。
跑完步再走一走算是拉伸吗
不算。拉伸是专门的动作。缓冲运动后产生的乳酸及肌肉筋膜的酸胀感。比如用同侧手向后提膝抓脚踝。这是拉伸腿部后侧肌肉群。还有脚跟着地，勾脚伸直弯腰背直向后压。这些做做才是拉伸。
还可以两脚尽可能拉大步距，脚尖稍微外八，收腹臀部后坐背直曲膝。双手合掌胸前，保持十个呼吸。做五组即可。
文章到此结束，如果本次分享的运动前后的拉伸的作用和运动前后的拉伸怎么做的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
