盒子网各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动初期体重上升，以及运动初期体重上升5斤的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
做同样健身运动的人，之前体重一直下降，但后来又涨上去了，是什么原因
这里的原因就比较多了
首先假设考虑运动本身是个恒定的量
也就是说运动消耗的能量不变
当然这只是假设，后面会讲
原因一
我们知道减肥其实就是制造能量负平衡
在之前的过程当中
你的新陈代谢+运动消耗＞饮食摄入
天平偏向左边
所以你能够降低体重
但是如果天平偏向右边
也就是饮食摄入没有做好控制
那么自然而然就会增重
事实上
大部分减肥失败甚至反弹的人
都是在饮食控制这道关卡上没有控制好
原因二
刚刚说了减肥天平：新陈代谢+运动消耗＞饮食摄入
在天平左边有两个因子
先来看第一个因子
新陈代谢它跟体重是有一定关系的
体重基数大新陈代谢高
体重基数小新陈代谢低
所以减肥前的新陈代谢是比减肥后的新陈代谢要高的
这也是为什么一开始减肥快、后面减肥慢的原因
除此之外
一段时间之内身体丢失大量的体重
这个时候你的大脑会想尽办法维持之前的平衡
它会通过各种手段
比如降低新陈代谢
分泌食欲激素让你吃的更多等等
因为平衡对于身体来讲很重要
原因三
天平左边的第二个因子：运动消耗
上面有一个假设，假设运动消耗的能量不变
事实上这是不成立的
运动消耗的能量跟运动强度、体重、运动时间、运动技巧等有关
同样的运动
采用同样的强度、持续同样的时间
消耗的能量也是不同的
举个例子
一个从来没有运动经验的人和运动经验丰富的人
采用同样的频率，持续同样的时间，跳绳30min
从来没有运动经验的人消耗的热量要比运动经验丰富的人多
是不是很惊讶
原因是：运动经验丰富的人，他的肌肉知道如何“偷懒”
而没有运动经验的人
他的肌肉从来没有做过这么大负荷
只能用尽浑身解数才能满足做功需要
所以同样的运动
随着体重下降、技能熟练
运动的消耗会越来越小
解决这些问题
既然知道了问题所在
那么就可以对症下药了
问题一：继续严格的控制饮食，可以采用一些技巧性的饮食控制法，比如轻断食、欺骗餐等
问题二：新陈代谢下降、体重设定点的问题，解决方法只有一个，那就是熬
问题三：同样的运动消耗变少这个问题，很多自媒体都提过解决方法，那就是周期性的变换运动形式，为什么呢，就是要让我们身体不能找到规律，不能“偷懒”
希望我的回答能够解答你的疑问
为什么越锻炼体重越重
您好，很高兴回答您这个问题。
日常生活中确实有很多伙伴在运动锻炼后出现体重上涨的情况，通常有两种原因。
第一种，锻炼后摄食过多，或吃了能量过高的食物。
比如，慢跑了30分钟，消耗能量约204千卡。运动过后，又吃了一份中薯条大概有三百千卡能量。这样长期下去肯定会胖的。
要想让运动发挥减肥作用，前提是运动后不能多吃，要吃对食物。
一般的中等强度运动，可以在运动30分钟后，吃一些低升糖指数的食物，比如说，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麦粥等，这样也有助于修复受损的肌肉。
第二种情况，运动后肌肉的增加抵消了脂肪的分解。
我们的体重包括骨骼、肌肉、还有血液，淋巴液，细胞间液以及脂肪。
在以上这些体成分中，水分和肌肉的增减比较容易；脂肪也可增减，但是减少相对较难，骨骼成分基本保持不变。
为什么越锻炼体重越重呢？
如果遇上体能比较差，又有长时间不运动的伙伴们，在刚开始运动一段时间后，会出现体重上涨的情况。运动(尤其加了力量型运动)，会出现肌纤维撕裂—身体自动修复—形成更粗的肌纤维”的过程，肌肉得到了快速增长。体重就会上涨，很可能会抵消运动消耗脂肪导致的体重减轻情况。
肌肉的比重要比脂肪的比重大。
油比水轻，脂肪比重小于水，脂肪组织几乎不含水；肌肉比重大于水，其成分约有70%的水分、糖原和蛋白质。最后的结论是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身体里的脂肪重量轻，但体积比肌肉大；肌肉密度较大，有一定的重量，但在体内占的体积不是很大。
通过上面的分析，我们就能够理解了，现实生活中很多体质指数BMI(如，20)低的人要比BMI(如，22)高的人显胖，且体型臃肿、不精神。相比这个BMI高的人却看起来苗条，肌肉紧致，体型匀称，有活力。主要还是脂肪率和肌肉率在体内存在的比例有着直接的关系。
总结
锻炼后体重升高了，只要不是第一种情况引起来的，那么对您来说是一个非常好的现象。肌肉的增加虽然从体重秤上看到表面的体重上涨，但整体形象却得到了提升。人看起来会更精神，更青春活力；从健康方面，收获更大。比如，腰围、臀围缩小，腰臀比下降，这样就降低或避免了患慢性疾病的风险；内脏功能强了，体能提升了，更有助于提高机体基础代谢率，形成易瘦体质。
体内肌肉的增长是健康和年轻的标志。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
跑步反而体重增加是怎么回事
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
多种原因造成跑步以后反而增加了体重。
比起其他的减肥方式，跑步可以更快地帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而，许多人在吃了很多辛苦以后，却发现自己的体重不仅没有减轻，反而增加了。
这实在是让人不可理解。不是说跑步能减轻体重的吗？怎么到了自己这里，却出现了截然相反的结果呢？
这确实让人有些二和尚摸不着头脑。
通过跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是肯定的。但是，在跑步减肥的过程中，你很可能是在某些方面出了一些小问题。
有多种原因会造成这种跑步后体重反而增加的奇怪现象。
1.跑快了，或者是跑慢了。
跑快了，跑慢了，心里不在减脂区间，减脂效果都会被打了折扣。
我们的心率都会有一个符合减脂标准的区间，也就是有氧心率区间。
当我们跑步时，心率如果始终在这一区间内，身体就会大量采用脂肪来为肌肉供能。此时脂肪会被大量燃烧，就达到了我们通过跑步来减脂的目的。
此时的跑步强度是很适中的，基本上是一边跑步一边能与人交流。
如果跑慢了。运动强度小，心率就会一直在热身区间内，此时身体主要采用碳水化合物，糖和少部分脂肪来做来为肌肉供能。
如果跑快了。心率就来到了无氧区间内，为肌肉供能的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，就又没脂肪什么事了，脂肪只是在事后被用来还氧债。
所以说，跑慢了或跑快了都不能大量燃烧脂肪。
只有跑步时心率在最大心率的60%至80%之间，也就是有氧慢跑，脂肪才能够被大量燃烧。
2.跑步时间不足。
跑够40到60分钟的时间才能够帮助我们有效的减脂。
因为在跑步前的15至20分钟的时间内，我们的身体正在从静止状态向运动状态过渡。
此时心率还不稳定，身体正在努力适应跑步，脂肪燃烧并不充分，我们通常称这一段时间为热身跑期间。
而一旦过了这一段时间，当心率稳定在有氧区间内，身体就会大量采用低效且储备量大的脂肪来为肌肉供能，脂肪才能得以被大量燃烧。
这也就解释了为什么我们在跑步前15到20分钟，往往都会非常累，腿抬不动，不想跑。而一旦过了这段热身跑时间，就越跑越顺畅，越跑越兴奋了。
因此跑够40到60分钟的时间，才能帮助我们更高效地减脂。
跑步时间不足，跑后继续摄入热量，也是跑步后体重增加的一个原因。
3.一路跑跑停停。
有些跑者在平时的跑步过程中，习惯于跑一段休息一段。殊不知这样的跑步方式对于我们有效减脂也是相当不利的。
跑跑停停，会造成我们的心率忽高忽低，没有持续地稳定在有氧心率区间内。
当我们停下来以后，心率会降到静息心率附近。再次起步时即使跑得很慢，心率也经常会猛升到无氧区间内，并且会持续相当长的一段时间。
此时低效的脂肪就又不能满足跑步的需求了。身体会转而寻求更加高效的但储备量少的糖酵解系统和磷酸原系统。
因此，尽量不要养成跑跑停停的习惯。
感到累时，我们可以降低配速，让心率接近有氧心率区间的下限，等缓过来了，我们再提速。实在要停下也最好停一小会儿，不要让心率下降得太低。
跑跑停停，造成减脂效果不明显也是其中的一个原因。
4.三天打鱼，两天晒网。
许多跑者由于这样那样的原因，有时候跑一天休三天，有时候跑两天休五天。三天打鱼两天晒网式的跑步，注定会造成减脂的不成功，辛辛苦苦通过跑步减掉的脂肪反弹起来是很快的。
5.没有控制饮食。
跑步消耗大，容易使人胃口大增。部分跑者会管不住嘴，跑完步后大块吃肉大口喝酒，造成了摄入＞消耗，结果白忙活一场。
再好的减脂方式也必须通过控制饮食来共同进行。
管不住嘴，这也是大多数人减肥失败的重要原因。
跑步是可以减肥的，但是如果用错了方法反而会导致越跑越肥。题主可以参照以上几种原因来看看自己到底是在哪里出了问题。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
多种原因造成跑步以后反而增加了体重。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动初期体重上升和运动初期体重上升5斤问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
