盒子网大家好，运动减肥饮食谱相信很多的网友都不是很明白，包括运动减肥的食谱也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于运动减肥饮食谱和运动减肥的食谱的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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健身期间，吃什么有助于减肥
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就可以减肥，当你消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥，这个就是简单的减肥能量平衡原理。
只有保持卡路里赤字或能量不足，减肥就可以完成目标。
减肥的目标主要靠定期的运动锻炼和保持均衡营养的饮食习惯两个方面来完成
其中均衡饮食也分很多种，包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
我推荐地中海饮食法，更有助于你在健身期间，健康减肥。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统美食组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康，有助于减肥。
地中海饮食每天7到10份水果和蔬菜，从含有不健康饱和脂肪或反式脂肪转向对心脏有益的橄榄油，主要是单不饱和脂肪。
食物选择各种香草和香料调味，喝适量的酒。
地中海饮食的日常主食是高品质的新鲜水果和蔬菜、坚果、豆类、未经精制的全谷物、橄榄油、乳制品以及新鲜的海鱼和海鲜。
红肉被限制在每月一次。
每天一个鸡蛋，吃适量的鸡肉，多吃蔬菜，适量吃燕麦全麦或者低GI等全谷物。
地中海饮食含有相当多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、种子、鱼和海鲜的形式存在。
不允许吃甜食，不使用黄油，用橄榄油来代替。
地中海饮食可以降低风湿关节炎、中风、心脏病和癌症以及代谢综合症等疾病的风险，并可以改善大脑功能，降低慢性疾病的发病率，降低血压和胆固醇，以及预防糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默病、帕金森病。
地中海沿岸有近20个国家，每个国家提供的特定食品都有不同的版本，但它们都有一些共同的特点。
这些共同的特点包括以蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果为核心，橄榄油是其他脂肪来源的主要替代品。
食用的主要动物蛋白是鱼类，还有少量家禽，适量饮酒，以及低脂酸奶和低脂奶酪等乳制品。
新鲜的香草和香料代替了盐，糖果和红肉每月很少吃。
那里的人口预期寿命高，心脏病和某些癌症的发病率低，并可以降低患阿尔茨海默症和其他脑部疾病的风险有关。
地中海饮食非常适合不希望通过饥饿而健康的减肥人群。
健身期间可以参考这个饮食法，很健康又安全，这个是一个中碳水，健康合理的饮食结构，可以吃一辈子的饮食法。
控制饮食和运动哪个更容易减肥
对减肥来说，控制饮食远远比运动重要得多。
你可能见过强壮的胖子，但是你肯定没见过饿死的胖子。
不管是用我们眼睛看的，还是理论分析都能证明“要想减肥必须控制饮食”。
1、控制饮食比运动更容易制造“热量缺口”。
我们都知道，要想减肥，就必须有一个合理的热量缺口，这就是“热量差理论”。
比较合理的减肥速度是每天有500千卡左右的热量缺口。
我们先来看运动。
下面的这份表是常见有氧运动的热量消耗能力表。
从表中我们可以清楚的看到，拿消耗热量能力最高的蝶泳来说，56公斤的女生蝶泳30分钟消耗308千卡的热量。
这个数值是个什么概念呢？
1两大米饭的热量是168千卡。蝶泳半小时消耗的热量=1.8碗大米饭的热量。
如果换算成薯条、奶等热量更高的食物，对比就更夸张了。
分析到这里，相信您自己也看到了，相对于通过运动消耗热量来说，通过饮食控制热量显得容易得多。
2、怎么控制饮食来得合理？
有两个方面：一是调整饮食结构；而是控制饮食热量，二者缺一不可。
调整饮食结构，可以保证身体基本的营养需求，让身体在减肥的同时还能健健健康康的；
控制饮食热量当然就可以创造热量缺口，达到减肥的目的了。
就像上面所说，比较合适的热量缺口是每天500千卡。
每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率。
咱们中国女生的基础代谢率大概在1200千卡左右，下面这份减肥食谱供您参考。
3、虽然对减肥来说，饮食位列第一，但是运动还是不能少。
控制饮食当然可以减肥，但是从长远来说，运动同样必不可少。
随着体重的降低，体脂率的降低，肌肉含量也会降低，基础代谢率随之也会下降。随着减肥进程的进行，减肥变得越来越难了。
即便达到减肥目标，随着年龄的增长，基础代谢率还是会下降的。这就意味着，吃着同样的食物，过了几年以后体重莫名其妙增加的主要原因。
规律性的运动可以改善这种情况。
有氧运动可以增加我们的心肺功能、降低体脂率；
无氧运动可以增加我们的肌肉含量，提高基础代谢率。
运动会延缓衰老的过程。他们会让我们一直保持曼妙的身形。
泥沙俱下不可怕,大浪淘沙始见金！
我是天星妈，祝您减肥成功！
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划
生命在于运动，想身材纤瘦，又想不劳而获，那只会百上加斤，健康饮食，适当运动，记紧任何时候都不能放松，身，心，那自然获得健康身形。
关于本次运动减肥饮食谱和运动减肥的食谱的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
