盒子网本篇文章给大家谈谈运动减肥需要节食吗，以及运动减肥需要节食吗女生对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
首先就有伙伴要说了，运动瘦身的饮食是不是要节食
节食不代表不吃东西，而是有节制的吃，不是让你饿肚子而是让你更科学的选择食物。
7日减肥餐单，包插许多丰盛的食物，对于瘦身效果非常好，如果能够长久执行，相信你瘦成大美人是迟早的事。如果在两餐之间感觉到肚饿，可以吃几块苏打饼、水果，如橙、奇异果、番茄或是牛奶，但千万不要吃零食。
周一
早餐：全麦面包1片、水煮鸡蛋1个
午餐：一杯纯黑咖啡（不加糖）、糙米饭半碗、炒青菜、丝瓜汤、梨
晚餐：一杯黑咖啡、清蒸鱼（适量）
周二
早餐：三明治1份（两吐丝夹火腿、番茄半个）
午餐：凉拌海带丝、苹果1个、黑咖啡一杯
晚餐：凉拌芹菜、味噌汤（豆腐两块）
周三
早餐：全麦吐丝2片、白煮蛋
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗
晚餐：水煮青菜、金针菇汤、半碗米饭
周四
早餐：白粥1碗
午餐：沙拉一份（生菜、苹果、梨子为主）
晚餐：清蒸鱼
周五
早餐：两片吐司、水煮蛋
午餐：黄瓜、白萝卜汤
晚餐：凉拌竹笋、丝瓜汤
周六
早餐：玉米1个
午餐：清蒸鱼、半碗米饭
晚餐：炒芥兰、清炖香菇排骨汤
周日
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋
午餐：茄汁牛肉面、奇异果
晚餐：番茄炒蛋、苦瓜
TIPS：每天所吃食物，一定要保证肚子七分饱既可，千万不要吃撑，如果每在在吃完饭后半小时，再做些小运动效果会更好，如散步、小跑等；另外，每次吃完饭都站着20分钟，让肚子不受压迫、消化，减肥效果会更强。
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减肥不节食光运动可以吗
减肥不节食光运动效果是不明显的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑之类的
坚持跑步，但不节食可以减肥吗
题主坚持跑步，但不节食，有8成的概率可以减肥，但是也有2成的可能：体重不减反增！
有图有真相，就是真相的全部吗？
我过去是个胖子，体重接近100公斤（左图），相当尴尬。
我决定改变，没有刻意节食，但是刻意加强运动了。跑不动，先走起来，半年多瘦了15公斤吧。
这之后，跑步跑得动了，又跑了1年多，没有刻意节食，瘦到60公斤左右。然后又开始举铁，练了几年，身材大变样。前前后后，好几年的运动健身，有了上面的对比图。
对于我而言，坚持跑步，没有节食，确实减肥了。但是，我个人的案例，不一定能推广到所有人身上：还真有那跑步运动，不节食，结果没瘦反而胖了的人。运动科学大数据：全部的真相
怎么会有跑步没减肥，还增肥的呢？
还真有！
《英国运动医学杂志》在2009年报道了一项研究，涉及58名肥胖人士，他们所有人进行相同的跑步训练，但是不节食。12周后，大多数人减肥了，但不是所有人。
见上图，58人中，47人减肥了，1人体重没变，还有10个人体重反而增加了！
这项研究表明，坚持跑步但是不节食，有8成（47/58）的人能减肥，另外两成（11/58）的人可能不减肥。个体差异：什么鬼？
理论上讲，某人跑步了，虽然没有节食，但是因为跑步多消耗了能量，貌似应该减肥啊？
问题就出在饮食上！不同人的食欲，受到跑步运动的影响不一样。有的人跑步，会降低食欲或者对食欲不影响，那就能减肥；但是，有那么两成的胖子（11/58），跑完步，食欲大增，吃得更多，甚至比跑步消耗的更多，那自然就减肥失败了。
参考文献
King,N.A.,Hopkins,M.,Caudwell,P.,Stubbs,R.J.,&Blundell,J.E.(2009).Beneficialeffectsofexercise:shiftingthefocusfrombodyweighttoothermarkersofhealth.Britishjournalofsportsmedicine,43(12),924927.
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运动减肥需要节食吗和运动减肥需要节食吗女生的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
