盒子网各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动减肥脂肪消耗顺序，以及减脂运动消耗热量的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
运动时体内哪种能量最先参与消耗想消耗脂肪光靠跑步行不行
运动时所需的能量：
身体有两种制造运动所需能量的系统，分别为「无氧系统」和「有氧系统」，两者都会燃烧醣类，但是只有「有氧系统」最后才会大量燃烧脂肪。
因为分解脂肪需要大量氧气，而且脂肪分子难以分解，身体需要花上一段时间（大约20分钟）去充分启动脂肪燃烧循环系统。
*无氧系统（又称乳酸系统）：通常高强度的激烈运动能量需求过大，心脏来不及运送足够的氧气给活动中的肌肉，于是身体就透过「无氧解醣反应」来分解事先储备的醣类以提供能量，醣类分解的结果会产生大量乳酸堆积在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做运动也是采用无氧系统的解醣反应）。这些堆积的乳酸要等到氧气送达后才能进一步代谢。
*有氧系统：当运动的能量需求低到足以让心脏，来得及提供充分氧气给活动中的肌肉时，有氧系统才会发生作用，亦即是呼吸稍快，但不至于喘不过气来的有氧运动。
有氧运动主要是由有氧系统来供给燃料，醣类和脂肪皆可提供燃料给此系统。正常情况下，有氧运动时间不超过20分钟时，能量的供应仍然以事先储备的醣类为主。
*有氧耐力运动：只有持续做有氧运动20分钟以上时，才会由醣类为主转成以脂肪为主来供给能量。所以，要有效率地消除脂肪就必须采取“低强度且持续20分钟以上的有氧耐力运动”，例如：散步、慢跑、体操、蛙泳。
运动时，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝脏中的肝醣→血液中的中性脂肪。所谓「主要能源」是指许多能源之中消耗量最多的一种，因为肌肉在运动中并非只消耗一种能源而已，而是同时消耗许多种能源，其中消耗量最多的就称为「主要能源」。
并非要等到醣类100%消耗完毕后才转换成燃烧脂肪，而是初期先以消耗醣类为主，脂肪为辅。
大约20分钟后，醣类开始不足时才慢慢转变成以脂肪为主，醣类为辅。例如：开始步行时，醣类与脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分钟时，醣类与脂肪的消耗比例为1：1，如果继续走到80分钟时，醣类与脂肪的消耗比例就反过来变成35%：65%，如果再继续走的话，脂肪的消耗比例会愈来愈高，相对地，醣类则会愈来愈少。以下有时间跟糖、脂肪消耗速率，请大家参考～
运动先燃烧脂肪还是肌肉
是脂肪。
因为肌肉是不会消耗的，只会越练越发达。锻炼身体就是一个消耗脂肪，增加肌肉的过程。只有脂肪被消耗了，才能显示出肌肉的发达。
运动消耗脂肪的先后顺序
有效的减肥运动顺序是先进行无氧运动,再进行有氧运动。这样能够大量消耗热量,促进脂肪的燃烧,达到减肥的目的,但在运动前应先进行热身运动,以免骤然剧烈运动导致肌肉拉伤。有氧运动后,还需进行拉伸,以加快乳酸排出,防止运动后肌肉酸痛和僵硬。
关于运动减肥脂肪消耗顺序，减脂运动消耗热量的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
