盒子网大家好，今天小编来为大家解答运动减肥经验这个问题，运动减肥经历怎样的过程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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你有好的健身减肥的经历和经验吗
首先感谢邀请。关于减肥，一直是一个经久不衰的话题，因为它里边的故事有太多太多。
今天我就亲自分享一下我自己的故事给您。我在2009年左右由于工作原因开始身体发福，2012年体重已经达到了88kg，而我的身高只有1米7左右，这样的身材是恐怖的。说一个真是的故事就是，我在洗澡的时候低下头看不到自己的脚趾，而是肚子。后来由于机缘巧合，我和朋友开始在健身房办了健身卡，开始了“弯路”之旅。为什么叫弯路之旅呢？是因为我们由于当时只是脑子热，并没有请专业的健身教练来帮忙，觉得自己练也能成功。于是乎，我在第一个月狂瘦了20斤。当时我的内心是激动的，也是疯狂的，我闭着眼睛都是自己成为封面杂志的样子。当然，这很可笑，不过后来我迷恋上了跑步，而那个时候我主要的训练项目也就是跑步，2014年，我还参加了北京马拉松，这是我目前为止唯一的一次全程马拉松，也是刻骨铭心的，为啥呢？参加过的人都知道，那一天的天气真是绝了，从早上到晚上天空都是灰色的，也就是我们好几万人顶着雾霾跑完了全程。
到后来我发现了一个问题，我的体重下不去了，而且我的脸虽然还可以不算太圆，但是我的肚子却一直有个游泳圈。而且我的饮食控制的非常严格，每天只喝棒渣粥，吃水煮素菜，鸡蛋只吃蛋清，红肉基本不吃。我凭借着从网上和朋友那东拼西凑来的“经验”支撑着，但是身材却一直没有变化，相反，只要我跟朋友偶尔聚个会小放纵一下，体重马上回升，那个时候体重在75KG左右。再后来，我通过相关的渠道，系统地学习了一下营养学和健身这一块，才发现，之前的几年基本上都被带偏了，不科学的锻炼方式以及不科学的饮食，外加上熬夜，是我的身体又有一种要回到原来的态势，而我还每天都去锻炼，我可曾经是一名马拉松选手啊！
再后来，我通过了一些正规的训练方法以及科学的饮食搭配，已经逐渐摆脱了当时的情况，现在体重稳步停留在74KG左右，但是体型一天天在悄悄发生变化，胳膊变粗了，肚子也下去了，我对自己还是比较满意的。
因此，我给您的结论性建议就是，减肥，首先，是一项浩大的工程，并不是三天两天就能完成的，其次，它需要您用坚韧的态度以及科学的方法去执行它。简单来说就是，首先给自己定一个减肥目标，根据自己的理想体重来制定，当您达到了自己的理想体重时，尽量地去保持。其次，通过系统地全身各个部位的力量训练作为锻炼基础，然后配合自己的减重目标制定每天的饮食计划以及总热量摄取目标。最后就是，执行并且等待效果。平时戒烟限酒，保证充足睡眠，不要熬夜。
减肥一定不要跟别人比，而且一定要慢慢来，循序渐进，不要急功近利。不要相信什么几个月快速减肥或者任何药物减肥，它们减去的都是您体内的水分，也就是我最开始最快的那一阵，这样不但会给您带歪路，而且会让您很快找不到坚持下去的动力，总之都是不科学的。不是说开始健身了就要折磨自己，偶尔的应酬和聚会还是要参加的，这一两次也不会对您的整体计划有什么太大的影响。因此，快乐健身，享受生活才是我们需要去做的。希望可以帮到您。
如何运动减肥
推荐瑜伽噢
瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。
特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！
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怎样锻炼减肥效果最好又可以长期坚持
提起减肥，很多人都有过一段心酸史：饿过肚子、吃过各种减肥产品、累到过肌肉酸痛。但是效果却是大打折扣。根本没有达到所预期的目的。
那这里就引发了两个问题，如何通过锻炼减肥的效果最好？又可以长期坚持。
01减肥是一个持久战
在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。锻炼是减肥的一种重要方式。
减肥不是一个一蹴而就的事情，而是一个长期的持久战。没有人可以做到，今天锻炼了、今天不吃了，就让脂肪减少的效果。
为什么减肥这么难，因为对卡路里的需要是必不可少的。
如果说你在锻炼，但是控制不住自己的嘴，还是疯狂的摄入，那怕是你锻炼到死也是没有效果。
如果说，你已经控制住了饮食，也开始了锻炼，但是不去坚持，而是三天打鱼两天晒网，这样那还怎么减。
02怎样锻炼减肥效果最好？
其实要想锻炼减肥的效果最好，一定是：锻炼+饮食+睡眠。要是做不到这样，哪怕是每天练得累成狗还是没有用。
（1）有效锻炼
要想通过锻炼进行减肥，那必须是有氧运动与力量训练相结合。毕竟有氧运动，可以提高你的心率，促进新陈代谢。
那该如何提升你的锻炼计划呢？在这里教你一套HIIT减脂的高强度间歇性动作。
因为HIITHIIT减脂的高强度间歇性动作，可以帮你燃烧更多的卡路里、促使你在锻炼后代谢保持高水平，同时也可以在锻炼期间和锻炼后让脂肪的燃烧增加。
现在开始6个HIIT减脂的高强度间歇性动作：
动作一：波比跳
首先整个人用四肢支撑趴在地上，然后再快速跳起，每组进行2030次，重复2组，组间休息60秒。
动作二：健步蹲
一只脚向前，一只脚向后，然后向下蹲，接着前后换脚。每组进行3040次，重复2组，组间休息60秒。
动作三：仰卧抬腿
整个人可以平躺在地上，然后并拢双脚，接着把提太高，可以的话让腿与身体成90度的角。每组进行3040次，重复2组，组间休息60秒。
动作四：开合跳
两腿并拢，然后左右向外，双手在头顶相碰。每组进行3040次，重复2组，组间休息60秒。
动作五：高抬腿
一条腿站立，另外一条高高提起，大腿可以的话与地面水平，不行的话也尽可能抬高。接着提起的腿放下，另外一条腿提起。重复换腿每组进行4060次，重复2组，组间休息60秒。
动作六：俯卧撑
胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。然后向下压，再起来。每组进行2030次，重复2组，组间休息60秒。
这个动作下来，可以让你的锻炼十分的有效。
（2）科学饮食
减肥的过程，不仅要锻炼，同时也要考虑吃的问题。“七分靠吃、三分靠练。”真的不是一句空话。
科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。
（3）充足睡眠
睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。
因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。所以说在减肥的过程中一定要保证充足的睡眠。
要想锻炼减肥真的有效，一定要让锻炼+饮食+睡眠三者有机的结合起来，才会减肥锻炼得更有效。
03如何去坚持？
锻炼难就难在坚持。很多人都是半途而废。那如何在锻炼的过程中去更好的坚持?这就非常的关键。
村上春树说：“孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终。”
那如何帮助自己更好去坚持呢？
（1）目标的制定，在目标制定的时候不要说一下子就减5斤或者10斤。可以把目标小化，比如说先瘦1斤这样的目标。这样你就可以能够更快的感受到目标完成的喜悦，让自己更有动力。
（2）奖惩惩罚，比如说今天完成了锻炼，可以奖励一样自己喜欢的东西。如果完不成就惩罚自己去拖地、打扫卫生等。这个时候最好是有一个人能帮你监督，效果会更好。
（3）找一个同样情况的人相互鼓励锻炼。有对比才会让你的动力更足。
（4）想像自己变瘦后帅气和美丽的样子。让自己更有动力，这样就容易坚持。
减肥锻炼不是一蹴而就的过程，一定要坚持不懈的去锻炼。
关于本次运动减肥经验和运动减肥经历怎样的过程的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
