盒子网大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动减肥真的有效吗的问题，以及和运动减肥效果明显吗的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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运动减肥靠谱吗
猪八戒走了十万八千里，一路上吃素，还是没有变瘦，是因为他是一只猪。哈哈。
减肥通俗来讲就是消耗自己的体内剩余能量，把自身，体内多余的脂肪消耗掉，人在，运动的过程中能够充分燃烧脂肪。其实，人呢胖瘦其实是和体重，不相关的，体重只是客观的表现，更重要的我们要注重自己的体脂率，相同重量的脂肪和肌肉，那么肌肉的体积要陪脂肪看起来少了很多，所以有的人看起来相同一样重，那么那个人的肌肉越多，看起来身材看起来越好。体脂率越低，那么身体中的脂肪含量，也就越少，那么身体就很健康啦。
人那胖瘦，其实是和人体摄入能量，和消耗的能量，是有很大的关系的，摄入更多的能量，而得不到充分的消耗，那么这种能量就储存在体内，也就变成了脂肪，人家会看起来，很胖。
运动最简单，有效而且健康的减肥方法，在去烈的运动中，能够充分消耗体内剩余的能量，体内的脂肪也就得到分解，转化为运动的能量。
运动真的可以让人瘦下来吗
运动本身并不会让人变瘦。虽然运动会产生热量消耗，会稳定和提升基础代谢，会促进新陈代谢。但是这些都只是辅助因素，而不是决定因素。
世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。根据医学期刊《TheLancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排名第十一。这跟日本的清淡饮食很有关系。
通常日本家庭的饮食结构是：生鱼片或烤鱼、煮鱼，再加上冷豆腐、煮菜这样的模式。日本人的料理多藻类蔬菜，他们最常吃的就是紫苏和紫菜。这些食物中富含多种营养元素，蛋白多但脂肪少。所以对于减肥而言，饮食的控制远远大于运动。
运动之所以不会让人变瘦
运动消耗的热量有限
快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳600千卡。100克薯片热量550千卡，100克泡面的热量是450千卡，100克腰果的热量为550千卡。你可以随便吃掉几包薯片，一碗泡面，但是你很难坚持去跑一两个小时，走两三个小时。
剧烈运动让你吃的更多
很多人对于运动燃烧脂肪的理念，源自于这样一种假设。少量的摄入食物，配以大量的运动。但是这几乎是不可能的。如果我们参加了锻炼，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿，那么作为补偿我们也要增加摄入的能量。
美国第二届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那么高，这是由于锻炼引起的能量消耗增加，同样易于导致食物摄入的增加。
停止运动后的反弹
运动是一个很好的习惯，但是大部分人在运动前期，后期体重几乎没有变化。这说明只是依靠运动并不能减肥。对于专业运动员而言，在大量运动的基础条件下，还需要营养师的指导和监督，确保不多吃才能保持体重。
而许多运动员退役之后，由于不再保持高强度的运动量，体重都会增加，身材都会走样，如果无法长期的坚持任何一种运动减肥方法。都是没有意义的。
燃脂运动有用吗
燃脂运动非常有用因为燃脂运动可以有效提高身体代谢率，加快脂肪氧化分解，消耗体内脂肪，达到减肥目的，同时也有助于提高心肺功能和身体素质对于那些想要减肥的人来说，燃脂运动是非常有用的，不仅有助于塑造好看的身材，也有助于改善身体健康但也要注意运动方法和强度的选择，适当安排运动时间
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