盒子网大家好，今天来为大家分享运动减肥瓶颈的一些知识点，和运动减肥瓶颈期多久的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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遇到减脂瓶颈期，如何突破
我的建议是:加大运动量：身体适应一定的运动量后，减肥就会进入瓶颈期，加大运动量可以尽快突破减肥瓶颈期。适当调整运动节奏、延长运动时间，加快身体代谢，消耗热量，突破减肥瓶颈期。
减肥遇到瓶颈期怎么办，怎么都减不下去了
减肥一旦遇到瓶颈期，需要改变运动方式和改变饮食结构了，增大运动强度，延长运动时间，一定改变心态，不要心焦，采用高蛋白低碳水化合物方式进食，减肥平台期长证明体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素。
跑步减肥遇到瓶颈期怎么突破
你现在的情况属于脂肪待燃期也叫瓶颈期，从85公斤减到现在66公斤，已经减了22公斤，还是不错的减肥成绩。现在已经跑了500公里，能坚持说明你的毅力和持续性坚持还是比较好的。跑步属于有氧运动的一种运动方式，是增加消耗量而达到燃烧脂肪的效果。但是运动期间也要注意均衡饮食，通过调整和改变运动方法体重就会慢慢的开始下降。
跑步遇到瓶颈期怎么图破？
瓶颈期实际上就是消耗量和摄入量平衡了，体脂肪不燃烧了，体重也不下降了。
一，调整饮食。
1，减少糖分食物的摄入量。
把水果和主食量减半，这个时候糖分减少增加运动量就会任由脂肪分解供能了。
2，增加蛋白质。
蛋白质每天增加到原来的一倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等。蛋白质具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。
3，补充纤维素。
每天保持25~30克的纤维素，增加肠道蠕动，促进排泄，这样能更快的图破瓶颈期。如，粗粮，蔬菜等都富含纤维素。
二，提高运动效率。
1，增加运动时间。
如果之前一直运动半小时，现在逐渐增加到1个小时以上。
2，增加运动频率。
如果之前每周运动3~4次，那么现在增加到每周7次。
3，增加运动强度。
跑步属于中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或HIIT，HIIT可以让你的燃脂效果更好。
HIIT是指高强度间歇训练，在训练的过程中变换强度，使训练强度高低交替进行。比如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒，这样来回重复20分钟左右。比跑步一个小时还有效。
三，保持愉悦的心情。
遇到瓶颈期要坚持，要明白这个是一个必经的过程，如果你每天都是消极的情绪会打击你减肥的积极性，甚至还会让你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了。所以不要给自己太大压力，保持愉悦的心情。
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