盒子网这篇文章给大家聊聊关于运动减肥没有效果，以及运动减肥不但没瘦还胖了对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办
很多人在开始减肥的时候都会选择大量的运动。但是却发现并没有取得好的减肥效果，这主要是忽略了饮食控制对于减肥的作用，高估了运动对于减肥的作用。
运动减肥的效果远远不及饮食控制
不同强度的运动会产生不同的热量消耗，中低强度的运动方式一小时产生的热量消耗不过200多300千卡，高等强度的运动大约500到600千卡。对于减少一公斤脂肪消耗热量7700千卡而言，坚持一个月的运动，大约也就是减脂1到2公斤左右。
但是只要我们把饮食热量进行调整，用低热量低脂肪食物去替代高热量高脂肪食物，只要保持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口，可以达到一个月减脂2公斤的效果。
对于基础代谢率高的人而言，通过严格的饮食控制甚至可以达到一个月减脂3到5公斤的效果。远远高于运动的减脂效果。
如何正确的减肥
1.保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡，甚至更多的热量缺口。
2.用低脂肪，低热量，低血糖生成指数，高蛋白高纤维的食物替代高热量，高脂肪，血糖生成指数较高的食物。
3.确保蛋白质的足够摄入，尤其在有大量运动参与时，足够的蛋白质有利于提升肌肉含量，维持基础代谢率，让减脂持续进行。以低脂高蛋白的动物蛋白质为优质蛋白质摄入来源。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，蛋白，虾，低脂乳类等。
4.控制主食的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，选择粗粮和全麦食品，减少或避免精制碳水化合物和小麦制品。
5.每日坚持有氧运动，如跑步，走路，游泳等。每日不低于40分钟为宜。等到体重下降至平台期时，适量增加力量训练，维持提升基础代谢率，增加肌肉含量，快速突破平台期。
对于减肥，饮食控制远远比运动更重要。在减肥前期，饮食控制为主，运动为辅助，就能达到很好的减脂效果。到减肥后期，保持期，运动为主，稍微控制饮食就能有效避免反弹，持续减脂。
为什么运动减肥没有用
“坚持运动可以减肥”。于是我们制定计划，蹦蹦跳跳，几天后我们就放弃了。运动没用吗？且听EyeOpener跟你讲讲。
定期锻炼的人群患各种疾病的风险低，抵御癌症、糖尿病和其他各种慢性疾病能力强。也就是说运动真的会让你活得更久。而锻炼减肥在于消耗卡路里，但是我们来看看人体每天消耗卡路里的方式：占比60%以上的黄色条是身体每天新陈代谢必然消耗的卡路里，也就是说哪怕你瘫着一动不动，卡路里也会燃烧这些；橙红色是分解食物时消耗的卡路里；蓝色部分才是运动产生的消耗，这部分可由你控制。
但是你知道吗？吃一顿汉堡薯条，你要跑至少一小时；三杯红酒下肚，你需要跳一场劲爆的广场舞；
好消息是研究表明一个人每天一个小时，每周四天，那么一个月后体重至少会减少2.5千克。不过你知道这是在什么前提下吗？
不增加日常饮食以及“一个月”。什么意思呢？
当你运动时，身体判定你被虐了，所以不断向你传达“要吃东西”的信号。而这时你扇自己一巴掌，告诉自己“不饿”并且不吃，然后坚持个半年左右，你才有可能减重成功。
不要被半年吓到啦，总之减肥就是一场自我意志力的搏斗，不是当当运动那么简单！
为什么运动减肥持续了很久（有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食）也没有效果
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
首先运动减肥是指力量训练和有氧训练相结合才能有效果。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下看有没有效果。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（深蹲完拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，坚持45分钟以上达到减脂塑形效果。
另外您要配合富含蛋白质的清淡饮食。
希望我的回答给您一些帮助，如果您对于自重健身或器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
