盒子网很多朋友对于运动减肥时吃什么最好和运动减肥该吃什么不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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运动减肥时期有哪些推荐的食物
运动与美食可以兼得吗?
减肥是每个小仙女们挂在嘴边的高频词，作为一个有一位体重达到180斤的表姐的我，更更是听的耳朵起茧。
最开始在她减肥的初期，她每天泡在减肥房差不多半天时间，回到家之后照吃不误，我们大家都劝她少吃一点，这样刚流的汗都白留了，但是她振振有词，说什么只要我运动够了，吃多少都没问题!
可是，事实是这样吗?
又过了几天，我们大家发现她从健身房回来之后，也不吃饭了，就吃一个苹果或者啃两根黄瓜，我悄悄地问她怎么了突然，有这么大变化，她说跟她一起减肥的朋友，带她做了一个基因测试，里面有一项是关于脂肪代谢能力的，她的指数一般，所以减肥大业不能只靠运动，专家建议她还要少吃。专业的数据摆在面前，表姐才是真正被打败了，开始控住饮食。
认真想减肥的小仙女们也可以去测一测，来制定最适合自己的饮食方法，我也把表姐现在的食谱偷来给大家借鉴一下。
食谱之星期一：
早餐：一杯脱脂奶（150g）、两片全麦土司，一个西红柿
午餐：小半碗米饭、紫菜鸡蛋汤一份。(少盐少油)晚餐：苹果一个、香蕉两个。
食谱之星期二：
早餐：水煮蛋一个、柚子一个，一片全麦土司
午餐：小半碗凉面、水煮菠菜一份，凉拌黄瓜一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份（100克）、水果沙拉一份。
食谱之星期三：
早餐：全麦土司两片、酸奶一杯，一根香蕉。
午餐：素水饺一份（6个)，一个橙子
晚餐：紫薯半个，一个苹果。
食谱之星期四：
早餐：鸡蛋饼一个、脱脂牛奶一杯、火龙果一个。午餐：米饭半碗、西蓝花鸡胸肉一盘。
晚餐：水果沙拉一份，玉米一根
食谱之星期五：
早餐：脱脂牛奶麦片、一个香蕉。
午餐：杂粮米饭一小碗、水果沙拉一份。
晚餐：西红柿一盘(无糖)、黄瓜一根。
食谱之星期六：
早餐：水煮蛋一个、一根玉米、脱脂奶一杯。
午餐：白粥一份、水煮菠菜一份。
晚餐：紫薯半个、香蕉两个。
食谱之星期天：
早餐：豆浆一杯、全麦吐司两片。
午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。
晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。
健身减脂期间最好每天吃些什么呢
每天早上起来喝杯牛奶和吃一个苹果中午多吃点蔬菜中午两点左右做半小时运动下午四点到五点慢跑一小时晚上不吃饭坚持一个月会瘦10斤15斤
健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂
【赵伟，566字，2018/5/11】
健身时怎么吃可是很专业的领域，专业搞健身的，必须会吃才行。
1、增肌
肌肉要想增长，需要有两个条件，一个是给它压力，这就是为什么要去健身房举铁；另一个是吃足够的优质蛋白，没有蛋白质就像没有材料，没材料建不成大楼，所以没有蛋白也就长不了肌肉。
需要注意的是这个蛋白是优质蛋白，而不是其他的不完全蛋白。
2、减脂
要想减脂，自然油脂是吃不得了；能转变成脂肪的也不能吃，这个说的就是碳水化合物，碳水化合物能在体内能降解成葡萄糖，这些葡萄糖先在肌肉里形成肌糖原，还有的在肝脏里形成肝糖原，剩下多余的会在变成脂肪储存起来。
健身之美在于皮肤尽量薄，透过皮肤能看到肌肉纤维才叫好，所以脂肪自然是越少越好，这个是违反自然规律的，要想尽可能的把脂肪减掉，就不可能让体内的脂肪和葡萄糖处于充足水平，所以，减脂尽可能的无脂肪少碳水化合物。
3、增肌减脂的好食物
碳水化合物主要是由主食提供，增肌减脂的饮食自然需要控制主食摄入量，极端点不吃主食。
少脂肪多优质蛋白的食物有很多，比如鸡蛋，比如瘦的牛羊肉，比如鱼和海产品，鸡蛋和鱼要比畜肉好一些，只要是因为畜肉含有的都是饱和脂肪。
还有虽说不能增肌，但是有利于减脂的食物，这就是蔬菜，不管是为了饱腹感，还是为了肠道健康。
总之，健身饮食原则就是少碳水化合物油脂，多蔬菜，充足优质蛋白。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
运动减肥时吃什么最好和运动减肥该吃什么的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
