盒子网大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动减肥后吃饭的问题，以及和运动减肥吃饭最好方法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害
问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在饮食上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。
所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。
减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的
为了减脂、减体重，在运动后该怎么吃
即使为了瘦身，运动后也要吃东西。1.运动是消耗
如果把身体比作一个汽车，运动就是开车，运动的过程，就是消耗能量的过程，同时也是磨损配件的过程。
身体运动时所消耗的能源物质有4类：ATP、糖、蛋白质、脂肪。ATP就是三磷酸腺苷，是身体最直接的能源物质，但人体的储备量只能维持几秒钟的快速运动；之后就需要有氧或无氧条件下分解糖原供能；但糖原在体内的储备也有限，虽然高效，但身体不舍得花；在有氧运动的情况下，会逐步动员“懒散”的脂肪氧化供能，持续运动20分钟之后，脂肪供能的比例达到最高；此外，大强度、长时间的运动，会造成身体分解一些蛋白质来供能。
在所有的能源物质中，其他的都是多多益善——运动会提高体内ATP含量、肌糖原和肝糖原的按量，会促进肌肉生长，只有脂肪是我们不希望拥有（太多）的。那么，其他的能源物质被消耗掉后，其实主要是糖原，还需要再补充回来。
因此，很多长跑运动员，会在参加马拉松前几天增加碳水化合物的摄入量来储备糖原，会在跑步前、中、后补充糖原来维持体能。
那么，对于一般健身爱好者来说，跑步后也是有必要补充一些糖分的，并且要选择简单碳化化合物，比如白面包、香蕉、增肌粉、运动饮料等。
有氧运动还会消耗很多无机盐，因此也需要适量补充。
2.运动是损伤
运动本身，其实是对身体的破坏，无论有氧还是无氧，都会磨损关节、抻拉肌腱、反复摩擦肌纤维，导致各种轻微损伤，其中以肌纤维的轻微拉伤为基本形式。
其实，肌肉的增长（身体的超量恢复）是在运动后发生的，运动之后，吃适当的食物，主要是要含有一定蛋白质，就能够给身体提供原材料，就好像盖房子需要砖块儿一样，修复受伤的肌纤维需要蛋白质。
一般来说，运动后有窗口期，大约1530分钟，这时候除了吃一些简单碳水化合物之外，更重要的是吃一些蛋白质。但是总的进食量一定不要多，比如一个面包、一个鸡蛋，或者一个香蕉、一杯牛奶，就足够了。
3.即使瘦身，也要吃
有人说，我为了减肥，我就尽量不要吃东西。
这种认识是错误的。
如果在运动后不能补充足够的营养物质，那么身体就处于“亏损”和“受伤”状态，会导致恢复缓慢，身体疲惫，甚至于长期积累造成运动损伤。那就事与愿违了。
但也不能胡吃海塞。除了运动后1530分钟吃一小餐之外，其他饮食正常进行就可以了。比如，你下午做了运动，本来晚上6点钟要吃晚饭，那就该怎么吃还怎么吃。再比如，你晚饭后做了运动，那么运动后加餐之外，就可以不再吃任何东西了。
减脂期空腹训练后多久进食
通常半小时吃东西比较好。
运动后，人体的血液主要集中在肌肉中，而肠胃中的血液比较稀少，如果刚做完有氧运动就马上进食，胃肠道蠕动迟缓。
关于运动减肥后吃饭到此分享完毕，希望能帮助到您。
