盒子网大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下运动减肥吃什么好的问题，以及和运动减肥吃什么好一点的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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跑步或者运动后，吃什么食物可以在保持自己身体健康的情况下，达到减肥的目的
运动后如何通过饮食减脂，主食方面我们优先选择不可溶性的膳食纤维，例如红薯玉米各种瓜类等，增加饱腹感的同时利用其不可被人体直接消化的特点，代谢掉更多的胆固醇和脂肪，肉类优选鱼虾类口感好并且拥有更多优质脂肪，蔬菜我们选择富含维生素C的食物绿叶的蔬菜。仅供参考
减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿
我们说减肥最可靠而且有效的方法就是运动，因为只有运动才会真正让身体里多余的脂肪燃烧成二氧化碳和水从身体里排泄掉，会让身体更加紧实，这样才能彰显完美的曲线。
有很多上班簇白天上班，都是要晚上下班后才有时间运动，运动结束后往往都是晚上八九点钟。由于在运动中会消耗大量的能量，有很多人，包括我在内，在运动后都会感觉很饿，这个时候就很纠结，都这个点儿了，吃还是不吃？
运动后吃什么管饱还不长肉？
对于运动后肚子感觉会很饿的问题，理想的状态就是吃饱了还想掉体重。
1.运动后摄入的食物热量一定要小于运动所消耗的热量。如果摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但不能减肥，反而体重会增加。因此，摄入的食物一定要是低热量的食物。
2.食用高蛋白饮食，有很多研究证明，在低能量饮食中增加蛋白质的含量，特别是在运动期间，能够减轻超重或者肥胖者体重。如果是在力量锻炼后，生长激素分泌大约能维持2小时，饭后1~2小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，所以运动后进食高蛋白食物更有利于肌肉生长。
还有就是高蛋白的食物，饱腹感特别强，蛋白质食物具有持续的饱腹效果。换言之，增加蛋白质摄入会增强吃饱和满足感，更有效的减少我们对其他食物的摄入量。
3.低脂肪的食物。运动后尽量不要吃脂肪含量太高的食物，毕竟是要减脂嘛！
高蛋白低脂肪的食物有：鸡胸肉、低脂牛奶、豆制品等等。也可以吃一些蔬菜、水果。
作者：崇珊珊
国家二级公共营养师/国家高级健康管理师
晚上跑步减肥怎么安排饮食
不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。
我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。
晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：
摄入热量＜消耗热量=减脂肪
摄入热量=消耗热量=没有变化
摄入热量＞消耗热量=增脂肪
早上与中午的碳水含量
足够的碳水化合物
碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。
优质的蛋白质
蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。
膳食纤维
维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果;另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。
如何吃好饭
只吃八分饱。
进食后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间。
食物搭配要合理。
早餐午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多减肥者不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用，长此以往，导致营养不平衡，还会引起免疫力下降，体质下降，容易发生感冒等疾病。切记不要节食减肥！很多人为了减肥，不是节食减肥，就是饱一顿饿一顿，人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律性，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为4∶4∶2
晚上7点以后，除了水以外，不可以再进食任何东西。不要使用零食，有一些人为了减肥在晚上不吃饭，会喜欢吃一些零食，这样的做法非但起不到减肥的效果，零食的热量层次不齐，不能更好的控制热量的摄入有可能增肥。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
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