盒子网大家好，关于运动减肥会不会长肌肉很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运动减肥会长胖吗的知识，希望对各位有所帮助！
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减肥期间肌肉变壮了怎么办
我是个女生，健身八个月了，我可以用亲身经历告诉你变壮明明是好事啊！
女生往往比较抗拒肌肉，害怕练出大肌肉块，像金刚萝莉一样觉得不好看。实际上题主多虑了！你把肌肉看的太不值钱了，那么多的健身爱好者，花费大量的金钱和汗水就为了涨那么一点点肌肉都进步缓慢，凭什么你随便一练就有涨肌肉了？图样图森破！
你的情况可能只是肌肉韧度得到一点加强，不要恐慌，这是好事情。因为肌肉增长好处大大滴:肌肉增长可以提高身体的基础代谢，当你基础代谢率提高之后，哪怕你每天不运动，也会比之前每天消耗的热量要多。也就是说如果你做到同等热量摄入的话，你每天都会在瘦。
这是对减肥的帮助非常大的。而且不练肌肉，只是做有氧运动，如跑步快走等，你的体重确实是会下降，如果坚持的好，减肥效果会非常的好，但减肥的同时你肌肉也会跟着下降。到最后的结果就是，体重下降了，但你的皮肤会非常非常的松弛，一点也不好看。
但是减肥的同时加强肌肉练习，会让身体更加爆满，体型更匀称。最典型的例子就是细腰翘臀，胸也会变得挺拔，圆肩驼背都会得到改善。
所以说，不论减不减肥肌肉的练习都是必不可少的。
健身减脂期间体重肌肉量下降，可体脂率有所上升，这是怎么回事
1.减脂的方式不正确
也就是不健康的减肥方式，尤其是很多女生想要减脂又懒得动，因为运动既无聊又很累，所以他们就选择了节食来减肥，每天就吃一顿饭。我见过不少这样的人，尤其是在大学的时候，一般都是为了谈恋爱才去减肥，或者是因为自己穿不下好看的衣服了，反正就是为了让自己美一点，看着苗条一点吧。
但是减着减着就坚持不下去了，因为这样的减肥方式实在是让人很难受，而且最主要的就是体重虽然减了，但是自己的体脂似乎没有什么变化，甚至是还会上升。因为节事减肥不仅仅是消耗我们的脂肪还会消耗我们的肌肉来供能，不是说人在饥饿的时候首先会消耗我们的脂肪来供能吗？
是的，没错我们会首先消耗我们体内储存的糖原，消耗的差不多之后就有脂肪供能，但是脂肪的功能跟不上之后就会消耗我们的肌肉来供能，不然难以维持我们的生命活动。所以当我们的体重下降的时候肌肉量下降了，脂肪总量也下降了，但是脂肪比却没有什么什么变化，甚至可能升高，这都是因为不健康的减肥所导致的！
2.饮食上的不正确
不少人在减脂的时候只吃素！运动虽然是运动，但是吃了高热量的食物，怎么会减的下来呢？本身在运动之后胃口就比较好，所以一吃就吃的比较多了，那么自然就给吃回来了！还有就是大多数认为素食就是能够让我们瘦的食物，所以他们在减脂的时候只吃素不吃荤，普遍认为肉类食物才是导致我们长胖的原因，所以直接就戒了肉。
其实这是很不科学的，因为导致我们长胖的并不是肉食，而是糖！我们每天吃的米饭，这些主食，所以我们在减脂的时候还是要尽可能的少吃主食，多吃饱腹的食物！不然吃了没过多久就饿了，最后还长肥肉了。我们吃肉食主要是因为里面的蛋白质含量比较高，能够更好的保证我们的肌肉量。
3.作息时间不是很好
现在熬夜已经成为了一种普遍现象，包括我自己的爸妈有时候看电视都会看到晚上十一点多，更不用说是年轻人了。我们最应该休息的时间应该是晚上十一点之前，这个时候我们可以快速的代谢，修复，增肌！
错过了这个时间虽然我们的精神上不累，但实际上我们的身体还是很累的，到这个点还不进入休息的状态就会造成我们的内分泌紊乱，那就不只是要长痘这么简单了，更主要的是导致我们基础代谢率下降，最后减着减着也胖了起来，所以无论是减脂还是增肌都应该早睡，让身体休息好！
不运动的前提下，减脂期间肌肉一直上涨会是什么原因
正常。你减肥前的基础指标身高体重多少？现在减了多少？你的减肥饮食食谱是专业营养师开的吗？我通过单纯饮食减肥的人就有1/3会是这个结果，与遗传，先天，后天生活方式综合起来的作用有关。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动减肥会不会长肌肉和运动减肥会长胖吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
