盒子网各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享运动减肥主食吃什么，以及减肥运动饮食吃什么的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
什么运动瘦的最快
要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或牛油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！
只要坚持半个月会有很大的效果！
请问运动减肥可以吃肉吗
不是可以不可以，而是必须要吃。
运动减肥其实除了“消耗热量”之外，还有个重要目的是为了“代谢脂肪”。
运动是会消耗热量的，人体运动时，身体的糖、脂肪、蛋白质都参与了能量供给，一般情况下主要是依靠糖分和脂肪来供给热量，所以我们才说运动是可以减肥的。所以只要你运动了，并且饮食的热量和营养配比合理，都会有减肥的效果的。（你可以翻看我的头条号文章，以往说了不少有关减肥营养的文章）
为什么说运动减肥必须要吃肉，原因有以下几点：
一、补充消耗的蛋白质
运动时我们要大量的使用身体肌肉，如果不及时补充蛋白质，有可能会造成身体肌肉的逐渐流失。身体的基础代谢率和肌肉量有着密切的关系，如果肌肉含量偏低，身体热量代谢能力会减弱，运动能力也会下降。
所以我们平时要补充一定的动物蛋白，肉奶蛋是最好的动物蛋白来源。看到有其他答主说猪牛羊最好不吃。虽然鸡鸭鱼虾很健康，但现代科学研究表明，红肉对人体的危害之前被高估了，所以适量的红肉也是有益健康的。
二、减少饥饿感
肉类在胃中消化需时要长于碳水、蔬菜等食物。
减肥期间，如果运动了，身体代谢能力增强，消化能力也随之增强，如果再加上不吃肉，很有可能你会经常感到饥饿。这可不是个好现象啊！
三、保持代谢
消化食物也会造成身体热量的消耗（食物热效应），在相同单位质量的食物中，肉类消耗需要的热量也会高于碳水和蔬菜，这对于稳定我们的基础代谢也是有一定积极作用的。
最后简单总结一下：减肥必须要吃肉。因为减肥不是需要一味的控制热量，而更多的要考虑脂肪代谢。减肥时吃肉会补充我们的蛋白质保证肌肉不流失，另外还会减少饥饿感，让我们保持较高的基础代谢。
如果有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问邀我回答，在我空闲时一定会为你解答。
健身减脂期间可以吃泡面吗
为什么不能吃？
一直觉得大家对减脂饮食有误解，严重的误解！
你们以为减肥只要不吃糖，不吃油炸食品，不吃垃圾食品就能瘦…虽然我也反对大家吃这些食物，但这并不是减脂的关键，也不是说这些不能吃，而关键是控制“食物量”！
以前有人为了减肥吃水果闹了笑话，原以为吃水果可以减肥，却越吃越肥…为什么吃水果不能减肥，因为水果热量并不低嘛！西瓜，葡萄，牛油果，橙子，榴莲，香蕉等…不少水果单位质量下热量比米饭还高，如果吃太多跟多吃几碗饭也没什么区别！
所以，你们以为喝一杯可乐与吃一个橙子的热量谁多谁少？吃半个西瓜和吃一碗米饭的热量谁多谁少，吃一碗泡面和一串葡萄的热量谁多谁少！？那些看上去健康的食物，无论在健康还是热量的概念上都是相对的…没有什么是吃了就会瘦的食物，也没有吃了就会胖的食物，关键就是量的控制！
所以，我一般都会建议训练者，你想吃什么就吃什么吧…注意控制量就好了！比如，如果你担心热量过高又拒绝不了美食的诱惑，那么泡面你可以只吃一半嘛…可乐也是，冰淇淋也是，炸薯条也是，少吃点就行了！我就很喜欢喝可乐吃薯条，以前一个人吃，现在买了分给大家吃，以前吃什么不看时间，现在尽量在运动前吃！
所以，减肥的人也可以想吃什么就吃什么，别担心！你只要做到这几点，肯定没事儿…
1，高热量的食物少吃一点，不要在饥饿的时候吃！
2，高热量的食物早点吃，最好在训练前的时间里吃，不要训练后再去吃，也不要睡前吃！
3，实在管不住嘴巴吃多了，就去训练，训练时间再拉长一点！
4，看上去健康的食物热量并不一定低，最好参考一下食物热量表…
最后再重申一遍，运动健身不是为了让我们拒绝美食，而是因为我们运动健身所以吃什么都可以更任性，健身才是不耽误美食和性感的最好方法！
最后附一张：水果热量排行表！
关于本次运动减肥主食吃什么和减肥运动饮食吃什么的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
