盒子网大家好，今天来为大家解答运动减肥不减肚子这个问题的一些问题点，包括运动减肥不减肚子会瘦吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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天天跳舞，肚子明显小了，为什么体重没下降
恭喜你哦！你这才是真正的瘦了，健康的瘦了。减肥药的就是这个效果，看上去瘦了。我们看减肥的效果不能光盯着体重，如果你用体质称测试一下，你的体脂率肯定比之前降低了。
同样的体重之前之所以看上去胖，因为你是因为你的体脂率比较高，身体里的脂肪含量比较多。我们知道相同体积的脂肪要比同体积的肌肉体积要大得多。你现在呢，就是把原来可能腰腹部的脂肪已经转换成了肌肉，所以体积太小了，也就是看上去瘦了，但是体重没有少变化。
另外一个原因，可能和你称体重的精细程度是不会有关系。同一天各个时段体重都会有细微变化，比如饮食，饮水，排便，穿衣搭配，佩戴饰品，随身物品的的多少都可能引起体重变化，所以最好是每天固定的时间，固定的状况下称体重。
持续运动，体重没有减轻，怎么办
瘦身是很多人都想做的事情，而跑步又是很多减肥者最喜欢的运动方式，但是存在一个很大的问题，那就是很多人在坚持每天跑步30分钟以后，还是没有瘦下来，面对这种情况我们应该怎么办呢？今天这篇文章就来告诉大家！
想要达到跑步瘦身的目的，我们就先要弄清楚跑步对于减脂的意义所在，跑步属于一个有氧运动，有氧运动的好处就是能够在一定时间内去消耗我们身体的能量，达到一个燃烧脂肪的功能，还能增强我们的肺活量，优化我们的心肺功能。
而减脂的原理就是每天我们通过运动，自身消耗的能量要大于我们依靠食物摄入的能量，而跑步是运动，能够消耗能量，而每天跑30分钟，其实时间也不短，能够燃烧的能量也不是一个小数目，如果这样还没有瘦下来，问题一目了然，那就是我们的饮食没有控制好。
说到饮食，必须要划上一个重点，饮食方面我们如果做不好，不管是减脂还是增肌，我们都不能达到最好的效率，因为食物才能给我们身体供给最直接的物质，我们吃下去的东西都能够直接对我们的身体功能造成影响。如果饮食管理得不好，那我们每天的运动量也就直接低效，算作一个无效值了。
关于饮食方面，如果想达到减脂的效果，我们要求各位做到的事情就是，首先食物的选材上，追求不加工的食物，最好吃纯净的，肉制品蔬菜水果少加工，保持食物最新鲜的程度，第二点就是制作方式，虽然说白水煮是对减脂最好的方式，但是我们不能要求每天都吃水煮的食物，因为每个人都还是需要一些味道去刺激我们的味蕾的，所以我们希望大家讲究一点就可以，那就是少油少盐。
其实想减脂非常简单，比起增肌来说，技术含量并不是很高，我们只要制造一个每日的热量窗口就可以，我们尽量远离多油脂高盐食物和饮料（炸鸡，薯条，可乐等），避免加工类食物（精制的面条等）。
我们可以换一个角度去想，如果把我们的身体比作一个建筑的话，我们吃下去的东西就是修这个建筑的东西，如果我们只吃一些“垃圾食物”，那我们的身体也不能以一个最好的状态展现出来，如果我们吃下去的都是一些少油但是高蛋白的食物（水煮鸡胸肉等），那我们的体脂率则会越来越低，其实这都是一环扣一环的，我们必须把工作做好，我们才能得到我们想要的结果。
跑步和运动是一定能够减脂的，但是我们在饮食方面也一定要控制好，这样才能取得最好的减脂效果！
怎么感觉通过锻炼腹部减大肚子效果不太明显
肯定不明显，方法就用错了，道路肯定很曲折！
给你说几个知识点，说完你就明白为啥没效果了！
1.首先，针对腹部的锻炼，它属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而想要减肚子，他必须是消耗的肚子上的脂肪，所以这运动就选错了，怎么能达到想要的结果！
2.【没有局部减脂，减脂是全身性的】，意思就是说我们身体的脂肪是一荣俱荣，一损俱损，你想减肚子脂肪，身上其他地方的脂肪也会减掉，不会光减肚子，而别的地方不减！
??如果存在局部减脂，那大街上全成了奇奇怪怪的人了。
??所以，通过腹部锻炼减肚子不行，那想减肚子上的脂肪，该如何做呢？
想要减掉肚子上脂肪，从两方面做起，一是饮食，二是运动饮食
??为什么强调饮食呢？
??因为饮食就是我们长脂肪的根源，我们平时饮食不规律，每天摄入太多的热量，导致身体吸收不了，剩下的热量就会以脂肪的形式存储在身体里，久而久之我们就会变胖，而肚子上又是最容易堆积脂肪的地方，所以一般情况下，肚子上的脂肪都比较多，也就形成了大肚子！
??所以想要减肚子，首先就是控制饮食，改变自己的饮食结构，让自己每天不会摄入过多消耗不了的热量，这样才有利于我们减肥！
??那我们如何调整自己的饮食结构呢，以下是我总结的几点：
1.主食选择，选择五谷杂粮，少吃细粮（米，面及加工品）
2.饮食清淡点，不要太重口味，少油少盐少糖！
3.多吃蔬菜，和适量吃水果！
4.多补充优质蛋白质，少摄入猪牛羊脂肪及肉类加工品！
5.杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料，汉堡炸鸡等等！
6.养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！
运动
??适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！
??消耗脂肪，我们得选有氧运动，就是我们通常的，慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等，而不是腹部锻炼，运动选错，也达不到效果！
??每周我们可以安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！配合饮食，一个月就出效果！
总结
??在减肥过程中，控制饮食是关键，运动只是辅助，只有饮食热量控制好，运动消耗热量才会有意义。因为运动消耗的那点热量，对于饮食产生的热量微不足道！
??腹部锻炼，可以锻炼我们的腹肌，使我们的腹肌发达，所以想把肚子减下来的时候，有发达好看的腹肌，在减脂的同时，腹部锻炼不能停！
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