盒子网大家好，今天来为大家分享运动减肥三个月瘦60斤的一些知识点，和运动减肥三个月减多少正常的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
身高160，体重150斤。三个月能瘦下来20斤吗
三个月可以瘦20斤的，根据你的身高计算，你的健康体重在（男生：110斤，女生：105斤）你减20斤，在健康体重范围内，三个月叫20斤，可以通过中速燃脂减肥方法进行减，同时在配合运动辅助，这样你瘦的才能更健康。
具体如下；
早餐：杂粮粥一碗+1个鸡蛋+蔬菜一份（手掌大小）
午餐：粳米饭一碗+一块鸡胸肉+一份蔬菜
下午：增加一个水果或者酸奶一支
晚餐：蔬菜汁一杯200毫升+玉米一个或者红薯一块+一个鸡蛋或者豆腐3块
运动辅助：
根据自己的上班时间来合理安排，如果上班没时间，可以选择晚上运动，比如，散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次不低于40分钟，运动是增加你的代谢及代谢燃烧的脂肪。
平时注意减少高糖分，高热量，高脂肪的食物摄入，增加消耗量，运动再辅助，这样才是健康的减肥方法。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
一个体重三百斤的胖子，每天散步，三个月能减掉一百斤吗
有本书《掌控》是说如何利用科学成功减肥的，按照书上的来做减肥变成一件很轻松的事，像你的体重是属于大体格，刚开始减肥不能剧烈运动，要饮食调节，加上适当运动，建议你看看这本书[呲牙]
体重130斤，管住嘴的话每天要运动几个小时才能在三个月瘦20斤
还要结合您的身高和年龄性别来看。
①一般来说年龄越小，基础代谢越旺盛；男性的代谢比女性旺盛。
②举例：身高若是168左右，从130到110，BMI23到19.5，目标一般就是塑型，看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤，可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。
若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范围），体脂的基数比较大，体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。（但是考虑到大体积，有些运动对膝关节的损伤问题，一般建议是游泳，可以参考相关运动软件、视频或者文章）
其他个人建议仅供参考：
①减重的最终目的是为了自己的健康，健康体重就好，不过分关注体重数据。运动员看着瘦，实际体重也挺高的，差异就在于体内的肌肉量（瘦组织）和体脂肪的含量的差异。
以减体脂为目标，体重数据仅供参考不过分关注。
②合理、营养科学的饮食再加上运动，能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑，我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况，小数人能成，不排除您是这小数人的可能。
③若从长期的角度来看，生活方式的改变是核心，包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升（反弹）甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为，我这段时间减完，就一劳永逸了。减完后，运动习惯也不保持了，饮食也不注意了，该吃吃该喝喝，自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。
总结下：①获取相关准确的信息（可以先从改变一些认知观念开始）②目标拆解（知道自己怎么做后，安排阶段性计划，比如这周、半个月、一个月等）③执行！执行！执行！（可以参考计划走，改变体重不是一天的事情，是一段时间的事情，我们不急。重要的是我们在做，在改变就OK了）
以上，希望能帮到您。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动减肥三个月瘦60斤和运动减肥三个月减多少正常问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
