盒子网大家好，今天小编来为大家解答运动减肥 反弹这个问题，运动减肥反弹后更难减很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么明明运动成功减了好几斤体重，又胖回了两斤
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：
如果单单只是把减肥=体重下降的话。那么可以参考以下：
西方有做过研究，想要通过运动减少体重，那就点不断的，持续的运动。实验大致上表达的就是：
不间断的运动10个小时（时间只是举例说明）所消耗的热量，一个人只需要通过23个小时（时间只是举例说明）不停的进食就能补回来。
简单说也就是，运动是减肥（体重下降）当中的助力环节，而不是主导环节。合理饮食才是主导环节。
体重下降最主要的还是创造出每日的，热量赤字（摄入量<消耗量）
另一个一般情况下是心理
往往会觉得自己吃多一点的时候，都只把注意力放在了其中一餐（例如晚餐，或者宵夜）
但可能出现的情况是，那天当中，也许不知不觉的早餐午餐（其他餐）都比较丰富。餐与餐之间也许还有水果零食。下午茶可能也出现了。
但这些都没有吃到非常撑的情况下，是比较难在我们大脑形成印象深刻的记忆点的。不过，如果宵夜的时候就会有罪恶感，如果再吃的饱一些就特别有记忆点。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹
减肥成功后仍坚持运动，但恢复正常饮食，会不会反弹呢？粗糙地回答一下：大概率会反弹。不过在展开具体的讨论前，我们先要对“反弹”做一下定义：
减肥成功（体脂率处于正常范围内）后的体重反弹，是指从肉眼可直接观察到又胖了，或者通过测量发现体脂率又超出了正常范围上限，以男性为例，即体脂率超过18%。
对于“反弹”做定义是为了讨论的方便，每个减肥者都可以自行定义反弹的标准。如此才能判断自己是否反弹了，以及反弹的严重程度。哪些原因造成了运动减肥成功后的反弹呢？
原因1：错误地认为“减肥有终点”
即便减肥者没有说“减肥有终点”，但如果没有做好长期运动的准备，而是认为等减肥成功了就能大吃一顿、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止运动了，那么就是在潜意识里认为“减肥有终点”，可以一劳永逸地解决减肥问题。事实上，那是不可能的。
为什么我们会发胖？无非是“吃多动少”。虽然年龄增长造成的新陈代谢水平放缓是一方面的原因，但“吃多动少”这种生活方式是造成肥胖问题的主因。身体并不是一天就胖起来的，而是不良生活方式日积月累的结果。再看看那些人到中年、老年，仍旧保持良好身材和健康状态的人们，运动是不或缺的生活方式之一。世界卫生组织早在上个世纪的报告中就说，“个人的健康和寿命60%取决于自己“。所以，想要保持怎样的身材，那就要付出怎样的努力。恢复到减肥前的生活状态，那么肥胖问题仍旧会卷土重来。
想要长久地保持美好的身材，那就得长久地保持良好的生活方式，其中最主要的就只有两条”控制饮食、坚持运动“。
原因2：饮食无度是造成肥胖问题的首要原因
有些减肥成功的小伙伴显然不愿意放弃美食的诱惑，所以才期望在不控制饮食的情况下，通过坚持运动达到保住”减肥成功果实“的目的。
我们不妨复习一下减肥公式”热量摄入<热量消耗=瘦下来“。在这个公式中，热量摄入就是我们吃进去多少热量，热量消耗部分除了基础代谢和少量的食物热效应外，就是运动对于热量的消耗。单就公式本身来看，只要一日三餐的正常饮食摄入的热量小于热量消耗部分，那么不让自己再度胖起来是可以实现的。
然而实际的问题是，什么才是”正常饮食“呢？例如爱吃油腻食物的人认为，每餐都有油腻食物就是他的”正常饮食“，但显然对于确保这个公式成立没有帮助。不过就算你不是一个吃货，现代食品工业提供的各色食物产生的热量，也足以抵消运动的努力。御行君曾查询过某种知名巧克力100克重的热量值，高达600余千卡，但就算是普通的餐馆里的二两炒面也有400千卡的热量。而一个有能力连续跑1小时的运动者，1小时也只能消耗掉500至700千卡热量。结论就是，指望不控制饮食只运动来保持理想体脂率、不反弹，几乎没有可能性。
在御行君看来，所谓”饮食无度“并非是胡吃海塞、大鱼大肉。如果你想保住好身材，却没能控制住热量的摄入，造成超过热量的消耗水平，那么就是”饮食无度“。原因3：运动能够减肥只是一个概说，是否能保持理想体脂率还涉及更多因素
运动可以减肥，只是一个概说，即大方向正确，实际能否达到减肥，至少涉及运动频率、强度和时长问题，相当复杂。比如一个月才运动一两次的人，虽然每次可能都会打2小时的球，但和每周运动三次，每次40分钟的人相比，前者没有健身层面的价值，后者才具备累积健身效果的作用。每次有氧运动时长达到30分钟以上，是消耗足够脂肪的保证。而过低的运动强度，则意味着要用更长的时间来实现热量的消耗，比如散步的人能够减肥成功的概率很小，除非他将每次散步的时长延长到3至4小时或更长，谁这么有时间来散步减肥呢？
另外，还会面临平台期问题。由于身体一定会对运动和饮食方案做出适应，减脂效果就会衰减直至消失。不对此做出调整的话，几个月、几年陷在平台期无法进一步减脂，甚至体脂率有回升都有可能。有不少不控制饮食的长期运动者，也会患有脂肪肝，就很能说明问题。
实际上，不让体重大幅反弹并非难事，这取决于运动和饮食两者在热量摄入和消耗上的消长关系。但如果想长期保持一个理想的体脂率，不控制饮食几乎没有可能。反之，控制饮食也会让防止反弹和保持理想体脂率变得更为轻松！
运动减肥减少食量，坚持了一个月减重9公斤，仍然在坚持体重却开始反弹怎么办
就两点：一、吃要吃明白，吃低脂肪高蛋白纤维的，也就是粗茶淡饭，但要七分饱不是饿肚子。二、运动量不够或不全面，减肥指的是消耗热量和代谢，但你把脂肪和肌肉都消耗了你的机体代谢慢自己身能量小了你就控制不了你脂肪了，把肌肉练起来也就是力量训练。到时想胖点就放松，想瘦点就多训练，哦了
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