盒子网大家好，关于运动减肚子瑜伽很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于运动减肚子的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
瑜伽瘦肚子的动作
屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组
练瑜伽瘦肚子最有效的方法
动作一，下犬式斜板式
脚后跟靠墙，下犬式进入
呼气，收核心，身体重心向前
进入斜板式，吸气，还原
重复练习1020组
动作二
斜板式进入，双脚蹬住墙面
身体与地面平行，收核心
将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起
呼气，腹部内收
深吸气1次，快速吐气20次
重复练习1020组
动作三
面向墙仰卧，双腿横向分开
呼气，收核心，身体卷腹起
双手触碰墙面，重复练习1015次
动作四
保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
呼气，收核心，双腿侧向右侧
核心控制，双腿不要落地
吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
左右交替为一组，重复练习1015组
动作五
仰卧，双手向后伸直推住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向后伸直，吸气，还原
重复练习1015次
动作六
仰卧，左腿屈膝
脚掌推住墙面
呼气，收紧核心
右腿伸直，臀部离地
吸气，还原，重复练习1015次
换另一侧
瘦腹瑜伽怎么做
瘦腹瑜伽怎么做？
肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子，但想瘦却很难!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材还无比苗条，想想就心有不甘!
但只有瘦下来，才能漂亮的反击啊!过年也是一定要吃的，但吃完也一定要动，才能让身上的赘肉退散!羡慕嫉妒恨苗条的瘦妹子，不如自己努力减肥，瘦到比她还要美!今天来学习5式瑜伽，让我们一起瘦腹！
1、舞王式
↑缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。
动作详解：基本站姿，弯曲左膝向后双手向后抓住右脚脚踝，慢慢将腿向上抬起，将胸腔向外打开，眼睛平视前方。
2、女神式
↑瘦腹在于对加强腹部核心区的力量，让我们开启女神式，让腹部瘦一圈！
动作详解：双腿分开大约一条腿的距离，脚趾向外打开45度角，屈膝下蹲大腿与地面平行，双手向上举过头顶，腹部收紧，脚后跟抬离地面。
3、单手虎式变体
↑瑜伽中腰部弯曲的姿势，它对瘦腹和保持身材非常的有效果。
动作详解：下犬式开始，抬右腿向后向上，弯曲右膝，将右脚抵于头部，左手抓右脚趾，摆正髋部，眼睛平视前方。
4、鸽子式变体
↑瘦腹必杀技之一!这个动作，你的腹部就已经平了一大半了!
动作详解：坐立到地面上，弯曲右膝将脚趾抵于会阴处，左腿向后伸直膝盖着地，弯曲胸腔向后，左手抓住左脚踝，右手向上伸直，眼睛看向脚后跟的方向。
5、轮式
↑轮式是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部。拉伸腹部，起到瘦腹功效！下面让我们一起试试吧！
动作详解：
仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干，让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。
以上这5招瘦腹瑜伽动作，助你修炼成小蛮腰，各种衣服上身，都能演绎的无比美丽，身材更是好到爆!
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好了，关于运动减肚子瑜伽和运动减肚子的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
