盒子网大家好，今天小编来为大家解答运动代谢率这个问题，运动代谢率计算公式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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运动密度怎么算
首先,根据体育课程要求填写体育课程表,该课程表应包括实施体育课程所需的具体环境、实施体育课程所需的设备和资源及实施体育课程所必需的时间。
其次,计算每次实施体育课程的活动时间,例如比赛和演示、操练和训练等。
最后,根据活动时间计算每课体育课的密度,即:密度=活动时间/(课程表中的总周数×每周的总时间)。
基础代谢多少是正常的
实际生活中，我们没有条件来测量，但有公式可以预测。
基础代谢的值，随着年龄，性别，体重，身高，体质等而改变。
是指完全不动的状态下，为了维持生命活动需要的最少能量。
1.测量条件：在以下3个条件下测定的能量。
1）约12小时以上没有进食
2）仰卧，让肌肉尽量不紧张，保持安静状态
3）舒适的室温，身心放松，没有压力，觉醒状态
2.国际上有4个预测公式。
公式1
男：66.47＋13.75×体重（kg）＋5.0×身高[cm]6.76×年龄
女：665.1＋9.56×体重（kg）＋1.85×身高[cm]4.68×年龄
公式2
男：13.397×体重（kg）＋4.799×身高[cm]5.677×年龄+88.362
女：9.247×体重（kg）＋3.098×身高[cm]4.33×年龄+447.593
公式3
男：14.1×体重（kg）+620
女：10.8×体重（kg）+620
公式4
男：(0.1238+0.0481×体重+0.0234×身高0.0138×年龄0.5473×1)×1000/4.186
女：(0.1238+0.0481×体重+0.0234×身高0.0138×年龄0.5473×2)×1000/4.186
每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低，怎么提高
一、基础代谢
基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量，单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率
二、能量消耗估算
1.Harris公式
男：RMR＝88.362+（4.799×身高）+（13.397×体重）（5.677×年龄）女：RMR=447.593+（3.098×身高）+（9.247×体重）（4.33×年龄）
2.已知瘦体重，不考虑性别
RMR=370+（21.6×瘦体重）
低强度人群：RMR×1.4中低强度人群：没达到每周至少3次的中低强度运动，RMR×1.6中高强度人群：至少每周4次的中高强度的运动（搬运工），RMR×1.8
三、基础代谢的影响因素
身高越高，代谢越高体重越高，代谢越高年龄越高，代谢越低瘦体重越高，代谢越高……
抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率
三、抗阻训练计划
1.训练原则
超负荷原则特殊性原则渐进性原则
2.计划内容
一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息
运动频率：初级者23次/周
中级者34次/周
高级者45次/周
运动时间
不超过60min
运动选择
目标肌肉，针对性练习
无训练经验，优先选择固定器械
初级者每个肌群采用一个训练动作……
运动顺序
前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小
上、下肢交替训练
先多关节在单关节
先大肌群在小肌群
推、拉交替训练
超级组和组合组……
运动负荷和重复次数
肌肉力量：16RM
肌肉体积：612RM
肌肉耐力：大于12RM
初学者，开始阶段采用1215RM
老年人采用1015RM
组数
肌肉力量和体积36组
发展肌肉耐力23组
组间休息
肌肉耐力，间歇不超过30s
肌肉体积，间歇3090s
肌肉力量，25min
运动代谢率和运动代谢率计算公式的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
