盒子网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于运动之前吃什么助减肥和运动前吃什么有助于减肥的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享运动之前吃什么助减肥以及运动前吃什么有助于减肥的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
请问应该在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水哪种方式好
①首先，一整天的训练量是可以高于一个半至两个小时的。没有说非得限定好，只能练一个小时。
毕竟体育源自战争和劳动，也就现代人工作太忙了，条件有限，才推荐大家只做一小时的训练，就会有训练效果了。
②正常来说，4560分钟左右中等强度以上的训练，糖原就消耗差不多了，睾酮分泌也下降了。强度越高，越快下降。
你都已经练完了一场，那这个时候必须要补充碳水的，尤其推荐能快速吸收的快碳，比如佳得乐脉动等运动饮料，或者香蕉橘子这种水果。
补充完休息几分钟后，再进行你下一场的有氧训练。
③最推荐的是运动前，不仅有碳水储备（饭后一小时左右），还有足够的氨基酸储备（早饭和午饭蛋白质摄入的充足，下午训练会很给力）。
运动后，补充碳水和蛋白质。
④如果你的训练强度非常高，那么中途是以补充碳水化合物为主，因为碳水化合物的吸收速度是最快的，也是给肠胃压力最小的。
三大热量来源：碳水，蛋白质，脂肪。
蛋白质是给肠胃的吸收造成的压力和负担最大的。所以补充蛋白质是放在训练后不练了的时候。
所以瘦子增肌也是不推荐大鱼大肉的，吸收不了还会各种拉肚子，瘦的人增肌要高碳水，反过来胖的人减脂要高蛋白，控制碳水。
也就是你一整场训练结束后，补充蛋白质。
⑤如果是专项搞肌肉训练，训练中可以补充蛋白质，因为大量的高次数的孤立训练，肌肉会很酸很酸。酸出承受范围时候甚至会感觉肌肉都要撕裂开，人还有体力，但是肌肉没法练的的感觉。
这种时候就是蛋白质不够了，多放松放松补充下蛋白质就又可以继续负重前行了。
⑥如果你是分两练。力量+有氧这种
那就是力量前蛋白质+碳水，力量后，碳水，有氧后，蛋白质+碳水。
至于选择快碳还是慢碳，选择快速释放的蛋白质还是缓慢释放的蛋白质，都是由你训练内容决定的。
比如你一天都不怎么活动，那当然是推荐缓慢释放的碳水和蛋白质。
⑦如果你一整天训练频率很高，上午晨起活动筋骨，下午力量训练，晚上还有夜跑性生活什么的。那就选择快速释放的蛋白质和碳水。
⑧饮食要服从于训练内容和生活内容。而不是生活和训练去适应饮食。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外
1、第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、第二天最好断食半天到一天
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住美食的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
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晚上锻炼完以后，吃什么减肥
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？
在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？
对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动之前吃什么助减肥和运动前吃什么有助于减肥问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
