盒子网这篇文章给大家聊聊关于运动久了屁股疼，以及运动久了屁股痛对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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为什么每次运动过后小腿迎风骨都痛呢
谢邀！像这样的情况在跑步者中比较多见，那么具体有那些原因呢？
主要是因为跑步过度、走路过度、登山过度会使胫骨前肌承担过大的负荷。当然有部分也是因为平时运动比较少，突然的运动也会导致这样的疼痛发生。不仅如此，如果详细总结来说出了以上所说还跟以下几点有关系：
跑步、走路姿势不良，或者突然改变跑步、走路姿势。在崎岖不平的路面行走或者跑步。不仅会让胫骨前肌持续收缩，还会让小腿后侧、前侧的肌肉同样容易产生疲劳。开长途汽车脚一直长时间放在油门踏板也一样会出现类似的疼痛。
可能你也发现了，以上叙述的原因大都是因为胫骨前肌的持续收缩所导致。因为肌肉持续收缩很容易产生疲劳，所以疼痛就是它能给出身体的直接警告。
“我太累了，我需要休息，需要安抚！”
确实这些疼痛可以在休息、按摩之后能得到有效的缓解。那么具体怎么来处理这些疼痛呢？
既然休息能得到有效缓解，那么休息肯定是必须的。可并非休息就行，毕竟你之后还是需要运动的，不可能每次运动都要被这该死的疼痛限制吧！所以我们需要寻求的是能够有效改善疼痛，还能后避免之后出现这样的疼痛情况发生。（虽然不可能完全避免，但是应该让它发生的频率小一些，之前正常的活动让它不要出现。）
首要解决的是出现疼痛怎么缓解：
这里我介绍的是“触发点疗法”。感兴趣哦哦可以从《触发点疗法》一书中学习到这些知识。
作者认为软组织的疼痛百分之75%的都是因为触发点引起的。
确实胫骨前肌的疼痛，虽然感受是胫骨前侧整个都疼。但如果你仔细检查的话就能找到几个比较疼痛的点，称为“扳机点”或者“触发点”。如下图示意。对其进行按摩放松往往就能达到很好的放松效果。
但是按摩放松的时候还是讲究技巧的，如果有专业的按摩师当然是最好的，但是现实往往是只能自己动手。而自己动手如果把控得当可能要不别人按摩要好一些。毕竟你能够准确的按摩在自己的触发点上，按摩的力度也比较容易调整。
软组织疼痛处理的三部曲
按摩放松：
第一步，按照图示找到你的疼痛触发点。可以理解为按压这个位置的时候疼痛会比较明显。而且可能会牵涉到整一条胫骨前肌都产生疼痛。
第二步，选择适合的体位，最好是坐位。把腿摆好，然后对找好触发点进行放松按摩。
第三步，力度的把控，这个并没有说要用多大的力度，完全根据自己的情况来说。只能说按压时候的感觉，应该是有一丝丝比较酸爽的疼痛感，大致就是轻一分觉得不够，重一分就会有些受不了的感觉。
建议：开始的时候尽量轻一些，轻柔的按摩会让你逐渐适应按摩的酸痛，等慢慢适应之后为了达到按摩可以适当增加一些力度了。但也应该把控在自己能够承受，切觉得比较舒服的感觉下进行。按摩时间大概把控在三到五分钟左右，按摩次数可以多一些，一天可以进行多次按摩。
拉筋伸展
按摩后疼痛会减轻大半，这个时候进行适当的拉伸是对疼痛缓解的持续性很有帮助的。
胫骨前肌的拉伸动作很简单，静态拉伸，但是如果想要得到有效的拉伸还有一些诀窍的。
第一，你需要感受到胫骨前肌的酸痛感才能说明你对它起到了拉伸的作用。
第二，拉伸的时候臀部尽量往上翘起，膝关节伸直，脚尖尽量绷直。被拉伸的对侧尽量往下顿。以上有好多尽量，主要是让拉伸感更明显，但是也并非要追求最强的刺激，应该要根据你自己的承受能力循序渐进。
强化训练
在同样的情况下，为什么别人就不会疼痛，而自己就容易出现胫骨前肌的疼痛呢？
如果排除前文叙述的各种了纠正改善的诱因以外，你可能是因为胫骨前肌太弱了，对疲劳的难受太差。所以对其进行强化或许是在疼痛缓解后需要进行的关键一步。
我们主要通过胫骨前肌的离心运动来强化肌耐力。可以在脚尖上钩弹力绳，然后把钩起的脚尖在弹力绳的作用下慢慢绷直，注意感受弹力绳的阻力。
总结
以上是胫骨前侧疼痛的常见原因及其自己了解到的一些简单处理。
但并非所有的胫骨前侧疼痛都是如此，还需要考虑到是否有应力性骨折、病理性骨折、骨折是胫骨前的其它病变问题的存在。如果是未成年人可能回头生长痛的情况，一般会自行恢复。
所以如果你出现类似的疼痛，休息是必要的。如果休息后未能得到缓解，甚至出现明显的肿胀，或者疼痛难以忍受那么建议还是及时就医的比较好。具体可以留言或者私我一起讨论。
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文章参考《触发点疗法》
久坐屁股疼如何缓解
坐的时间比较长，局部的受压比较大，血液循环比较差，患者就会出现疼痛的症状，可以适当的活动或者按摩局部能够促进血液循环缓解疼痛的症状，同时要适当地进行有氧运动，或者做深蹲，提高局部肌肉的力量，减轻劳损。避免长时间的坐姿等。
开车时间长了屁股疼是怎么回事
开车时间长了屁股特疼，我们要从开车这个姿势开始讲解。开车是坐位，长时间处于髋关节屈曲的状态，此时髋关节前方的髂腰肌处于缩短状态，髋关节后方的臀大肌处于被动拉长的状态。
开车屁股疼有以下几点原因：
1、长期的坐姿开车，局部血液循环不足，同时长期被动拉长的臀大肌失去活性，出现离心性紧张，出现“臀肌失忆症”，臀部肌肉力量下降，表现出酸痛、僵硬等症状。
2、正确的坐姿应该是坐骨结节坐在椅子上，而不是用骶骨或者尾骨坐在椅子上，否则容易压迫周围的韧带产生疼痛。
3、长期坐姿，臀部肌群废用，相应的梨状肌可能会出现紧张，如果压迫到从下放穿行的坐骨神经，可能会出现下肢的症状如麻木、串麻、神经痛等。
从题主的描述来说，开车时间太长了，如果八个小时不活动很可能是臀肌产生了紧张，从目前的描述来说，如果没有出现小腿外侧的线性的疼痛和神经症状，就不是坐骨神经痛不必担心。
下面给题主几个建议：
1、开车每小时尽量下来活动活动，多做一些下肢的拉伸训练。
2、平常也要多进行臀部的放松训练和肌肉力量训练。
3、如果出现梨状肌的紧张，可以进行一些按摩。
臀肌自我按摩松解：采用泡沫轴或者网球找到臀部比较酸痛的部位，松解2分钟，并在痛点按压30秒。
按摩梨状肌：俯卧位找到梨状肌的位置，进行按摩。梨状肌的位置比较深，建议找专业康复师进行。
臀部肌肉力量训练：前面说到长期久坐开车容易臀部肌肉废用，力量下降，产生酸痛。臀部力量采用臀桥、后伸髋和贝壳训练。
臀桥：仰卧位，收紧臀肌将身体抬起来，保持5秒，缓慢下放。15个一组，3组。
后伸髋：俯卧位直腿伸髋，注意要用臀部的力量而不是腿部的力量。15个一组，3组。
贝壳训练：侧卧位靠墙，膝关节做打开的动作类似一个贝壳，15个一组，3组。注意要用臀部的力量而不是腰部的力量。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
