盒子网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跳绳后拉伸运动和跳绳后的拉伸运动要做多久的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跳绳后拉伸运动以及跳绳后的拉伸运动要做多久的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跳绳后要做多久时间拉伸
跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
跳完绳怎样拉伸小腿、急急急
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体，另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
跳绳后捶打腿算不算拉伸运动
不算，跳绳最主要是练习腿部，跳完捶打是放松，而非拉伸。有个动作就是把脚后跟放在高处压腿，既可以缓解腿部紧张又可起到拉伸作用
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