盒子网本篇文章给大家谈谈跑步后腰腹部拉伸运动，以及跑完步腰部拉伸对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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1000米跑完怎么拉伸
1000米跑完过后，要做上下肢及腰部的拉伸运动。
拉伸运动的方式有很多，比如说上肢拉伸可以采用压韧带和悬垂吊举，也可以采用轻微的抖动等等。
下肢的拉伸也很重要，因为跑步完后，血液主要集中在下肢，所以要通过瑕疵的韧带拉伸，让血液流回到身体的其他部位。
跑步后7个拉伸动作
动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动。
动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸。
动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸。
动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸。
动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖。
动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动。
动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定。
跑步前和跑步后运动拉伸怎么做一天中什么时间跑步比较好
你好，我是董叔。
其实跑步这件事，主要看个人习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。
那晨跑和夜跑，到底哪个比较好呢？
其实，跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。
运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪。
从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。
假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。
下面董叔分享下夜跑和晨跑的优缺点，相信看完之后，你能找到真正适合自己的跑步时间！
晨跑的优点：
身体经过一夜的新陈代谢，身体糖原已经消耗得差不多了，如果空腹跑的话，能很快进入燃脂的状态，所以效果会更好些。
而且早起跑步能帮你改掉睡懒觉的恶习，也必然会让你养成早睡早起的好习惯，让你有更多的时间可以做想做的事情。
对于大部分人来讲，早上时间都很紧，非常考验时间把控能力。
如果早上6点起床的话，那么头一天就得早睡，跑完步还要在紧凑的时间内洗漱，吃饭，去上班。
就时间上而言，晨跑不具有普世性。
晨跑的缺点：
晨跑时心率和血压的提升是一天中最快的，会对心脏造成很大的负担。所以，晨跑之前，要先了解清楚自己的身体情况。
早起后身体的状态会处于较低的水平，而完全空腹或者高强度晨跑很容易引起低血糖，所以这时候跑步请备点糖果，以备不时之需。
早晨也是空气污染最严重的时间段，空气中弥漫着大量的烟尘、苯等污染物，再加上高浓度的二氧化碳。
跑步者大量吸入会对身体健康造成损害，这个时候出去跑步很容易引发呼吸系统疾病。
所以，身体状况不好的，空腹跑步头晕，不舒服的，就不合适晨跑，应该更换时间段。
夜跑的优点：
夜跑对于大多数跑步者来说会更方便，因为晚上的时间是属于自己的，可以自行安排，既不影响工作，又不影响学习。
如果想要减压，建议选择晚上跑步，晚上跑步较能缓解忙碌一天之后的压力，让人更加放松。
夜晚也是一天中氧气含量最多的时间，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑的缺点：
虽然夜跑时消耗脂肪的效率没晨跑好，但加大运动量效果还是有的。
要说夜跑的缺点那么首要因素就是不安全。
因此，跑步地点的选择尤为重要，要尽量选择在选择光线亮，地势平坦，熟悉的地段进行。
尤其是女生夜跑最好不要独自一人，可以选择和伙伴一起，要么就在安全性高的地方，不可在太偏僻的地方跑。
而且夜晚温度会比较低，跑步完放松的时候，身体的毛孔都是打开的，容易着凉，所以要特别注意保暖。
最后总结一下，晨跑燃脂效果好，但时间紧迫不具有普世性，而且空气污染严重，容易生病。
而夜跑燃脂效果虽然不如晨跑，但时间宽裕，适合大部分人，但要注意选择跑步位置和安全性。
不管你选择晨跑还是夜跑，一切都要在安全，健康的情况下，才能持久坚持下去。
然后说说拉伸这方面的问题。
拉伸有静态和动态的区分。
静态拉伸：
运动后保持一个动作最大化，静止不动，持续15秒以上，过程中会有肌肉紧绷酸痛感。
例如刚跑完510公里后，都要做些静态拉伸，以此缓解肌肉带来的疲惫感，酸痛感，让肌肉里的乳酸得到充分的流动，不至于挤压在一个部位导致第二天酸痛感强烈。
肌肉之所以会疼痛，是因为运动之后肌肉会充分的充血而膨胀，导致血管的流动受阻变得缓慢，而运动后释放的乳酸也在此处积压，肌肉酸痛感会在运动后持续37天。
因此，想要运动后身体不那么痛，你必须要进行静态拉伸。
动态拉伸：
通常指运动前的热身动作，动作具有连贯性，例如连续高抬腿动作。
动态拉伸能最大范围的唤醒肌肉，让肌肉知道待会要有事情发生，需要它的参与。
电影中的武林高手比武前也会摩拳擦掌，做些小幅度的拉伸准备动作，然后再摆好我很强但我不说的架势。
即将参加一段马拉松时，参赛选手都要用15分钟左右的时间来热身，唤醒全身的肌肉，以此提高肌肉的耐力和活力。
如果你只是长跑，一般可以快走几分钟让身体适应下，再开始跑步，这样身体的接受能力会更强一些，能够防止肌肉拉伤。
希望以上这些解答，对你有所帮助。
OK，关于跑步后腰腹部拉伸运动和跑完步腰部拉伸的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
