盒子网大家好，今天来为大家分享想减肥吃蛋白粉后运动的一些知识点，和喝完蛋白粉再锻炼的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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我体脂率18%，想减脂，锻炼后喝一点蛋白粉，还需不需要补充碳水呢
体脂率已经达到18%了，还想减脂。不知道你这体脂率是通过什么方法测的，在哪测的。如果是健身房的体测仪或其他的体脂称所测，那这个值是不可信的，还不如自己的眼睛目测来的靠谱些，健身房的体测仪就是个开单器，哄哄人而已。要想测量比较精准的体脂率，得上大型的正规医院或相关的研究室，而且那医院还得有这仪器，测量过程也比较复杂，测出来的值也会有误差，所以想测量正确无误体脂率是一件很困难的事情。一个体脂率达到了18%的人，在正常情况下来说，已经不胖了。腹部上虽然看不到较为明显腹肌，但也不会有过多的脂肪，看上去是平坦的。如果你的腹部是显得比较突出，手臂上肉也比较多的话，那你的体脂率绝对不是18%。当然，也有一些这样的人，其他部位都不大，唯独肚子大，也想着减肥。对于这类人，他们首先要做的不是减肥，而是增肌，因为增肌训练同样可以起到一定的减脂效果。现在我不管你的体脂率是18%还是28%，如果你的想法是想把自己的脂肪减下去，并且能够看到清晰的肌肉线条的话。那减脂是有必要的，在蛋白和碳水的摄入量上面也应该做出相应的调整，每天的蛋白质总量是每公斤1克，碳水是每公斤体重4克。锻炼后需不需要喝蛋白粉，喝碳水补剂，得看你一整天的饮食安排，要是在吃饭时蛋白和碳水食物充足，就不需要额外再补充了。也就是说吃饭的时候如果量已经足够了的话，锻炼后就既不需要补充蛋白，更不需要补充碳水。减脂之前还要想清楚一个这样的问题，你想拥有一个怎样的身材，是想魁梧强壮型的，还是偏精瘦干练一点的。若是想要健壮如牛的身材，而你当下的肌肉量也很饱满的话，直接减脂就可以，要是肌肉量不多的话，那么建议你先增肌。
以上是个人的一些看法和建议，希望能帮到你，有不同观点的朋友，欢迎评论区留言。
锻炼后空腹状态下可以喝蛋白质粉吗
我健身多年，锻炼是我的一种生活方式
1.锻炼前要补充食物，吸取能量，有助于你在锻炼有更好的状态，锻炼后，即使空腹也就可以蛋白质补充。
2.如果你处于节食性锻炼减肥，锻炼后喝蛋白粉，那么建议你，这样做是不科学的。适得其反
减脂期蛋白粉怎么吃
减脂期间建议每次训练后半小时内补充一勺蛋白粉，其余时间不需要再补充蛋白粉。
每天一小时力量训练加上半小时有氧运动，这个分配是挺合理的，时间有效的利用起来，减脂期间力量训练多练大肌肉群与核心训练，有氧运动可以选择8-12之间的配速，每次给自己定个目标，至少需要完成4-5公里的距离！希望我的建议能给你带来帮助。
关于本次想减肥吃蛋白粉后运动和喝完蛋白粉再锻炼的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
