盒子网其实无氧有氧怎么结合运动的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解如何无氧有氧结合，因此呢，今天小编就来为大家分享无氧有氧怎么结合运动的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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新手健身有氧无氧怎么结合
先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
有三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸
无氧有氧结合训练比例多少合适多长时间的无氧与有氧训练效果最好
这个要看你个人的身体情况了,一般来说,有氧和无氧的比例是2比3.也就是说你去健身100分钟,就需要先做40分钟的有氧训练.
有氧跟无氧分开做好还是一起做好
结合在一起做最好，有氧和无氧运动对身体都有好处。结合在一起做，有氧带动无氧可以达到更好的健身效果的。
OK，关于无氧有氧怎么结合运动和如何无氧有氧结合的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
