盒子网老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于无氧运动可以增肥吗和无氧运动可以减重吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享无氧运动可以增肥吗以及无氧运动可以减重吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
健身能增肥么
能，建议楼主平时要多吃点富含蛋白质高热量的食品，多做做无氧运动力量方面的锻炼，俯卧撑哑铃慢跑这些，平时多吃点鸡蛋牛奶鱼虾有利于增重的食物，不要熬夜多吃点水果，有利于消化吸收，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯不错的，我用了一个月长了几斤了，效果不错的，肌肉也明显了，加油
科学增肥方法
每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的辅助作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤
光做无氧运动（不增加食量）会不会增肥减脂的话有氧无氧一起还是只做有氧效果好
食量不变的情况下，只做无氧运动并不会增肥。无氧运动与有氧运动都可以减脂，选择什么样的运动主要取决于减肥的目的。
减肥到底是减什么
减肥并不完全等于减重，重量的减少并不代表脂肪的减少。我们减肥的目的在于减脂，就是减少体内的多余脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。瘦体重的最重要来源途径就是增加肌肉含量。增加肌肉含量的最好的办法就是进行无氧运动也就是力量训练。
因此在饮食不变的前提下，无氧运动并不会额外的增肥。无氧运动的热量消耗高于很多有氧运动，而且所增加的肌肉，每日可以额外消耗热量，达到提升基础代谢，增加热量消耗，降低反弹率的作用。
所有运动都有减脂的效果
目前公认的减脂效果比较好的运动包括有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。运动的时间，运动的强度，运动的频率决定减脂的效果。因此，同等饮食条件下，三种不同的运动方式都可以达到减脂的效果。
选择各种方式减脂取决于身体状况
有氧运动减脂同时可以让体重快速的下降，高强度间歇训练适合有一定运动基础的人，力量训练主要增加肌肉含量，提升基础代谢率，降低反弹率，但是不一定带来体重下降。
在选择各种方式减肥时需要具体参照自身的情况。无论哪种减脂方式都需要以控制饮食为前提条件。
体重基数大的可以前期控制饮食为主，中低强度运动为主，到平台期再增加运动难度达到快速突破平台期持续减脂的效果。
体重基数小的，也可以以增肌，塑形为主，减少体内多余脂肪比快速体重下降更容易保持减肥成果。
好了，关于无氧运动可以增肥吗和无氧运动可以减重吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
