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做完有氧运动要拉伸吗
通常做完有氧运动需要拉伸。
有氧运动又叫有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度中等或中上。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏收缩次数增加，每次压送出的血液量也比平常更多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
通常做完有氧运动需要进行拉伸，拉伸动作一般都是一些针对不同肌肉群的特定动作，可以改善肌肉跑步后过于僵硬，紧张的状态。起到缓解肌肉韧带关节紧张的作用。可以有效的避免肌肉痉挛的情况，适当的拉伸也有助于以后运动能力的提高，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，便于运动时储存更多的弹性势能。可以减少或者避免不必要的运动损伤。
除此之外，在进行有氧运动后，不能够立刻坐下，否则会影响血液循环，做完运动后，注意不要立刻吃饭，也不要喝饮料，也不要立刻洗澡，至少要休息半个小时左右的时间，才能适当的进行这些事项。
无氧多久有效果
无氧运动持续时间越长，效果就越好。但总的来说，无氧运动的有效时间间隔是在30分钟以内的。因为无氧运动是以糖原为能源，这种能量只能供应短时间的高强度运动。如果时间超过了30分钟，人体会开始分解脂肪为能源，这时就变成了有氧运动。所以在30分钟以内，无氧运动可以刺激肌肉成长，增加肌肉力量和耐力。但是，无论运动的时间多长，都应该在运动前做好热身，避免运动损伤。此外，运动后也要做好拉伸放松，促进肌肉恢复。
无氧运动前压二十分钟腿有好处吗
腿部静态拉伸最好还是放到腿部无氧运动后，无氧运动前静态拉伸可能导致受伤风险提高。腿部无氧运动前可以做一些简单的热身动作比如快走慢跑后撤步等等。
无氧运动后拉伸的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于无氧运动拉伸有什么用、无氧运动后拉伸的信息别忘了在本站进行查找哦。
