盒子网其实无氧运动注意事项的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解无氧运动的饮食该怎样吃，因此呢，今天小编就来为大家分享无氧运动注意事项的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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无氧心率要达到多少才能燃烧脂肪
大多数人可以在50％-70％之间的有氧心率范围内有效燃烧脂肪。要计算出您个人的有氧心率测量值，可以使用基础心率（测量时可以计算次/分钟），减去您的年龄后乘以一个系数，得出的结果称为有氧心率。
根据您的性别和年龄，系数如下：男性：(206-年龄)×0.7女性：(206-年龄)×0.7例如，一个50岁的男性的基础心率为60次/分钟，则他的有氧心率测量值为：(206-50)×0.7=83.2次/分钟。
无氧每组都要做到力竭吗
无氧训练一般指高强度、低重量、高次数的训练方法。做无氧训练时，每组都不一定要做到力竭，这主要取决于你的训练目的和自身身体条件。
如果你的目的是增加肌肉耐力，建议每组做到15-20个重复次数，保持一定的收缩感即可。
如果你的目的是增肌，可以适当增加重量，每组做到12-15个重复次数，每组有1-2次力竭即可。但无论做到力竭与否，你需要注意充分热身，正确的动作技巧，避免受伤。此外，建议在训练前咨询专业的健身教练，制定适合自己身体情况和目标的训练计划。
无氧运动伤膝盖吗
伤膝盖。例如跳绳，跳绳属于一种无氧的运动，在跳绳时一般会重心向下移动，而且在跳绳的时候，膝关节的活动幅度通常比较大，可能会导致膝盖承受力增大，并且在落地的时候还会承受较大的冲击力，会对膝盖的软骨造成一定的损伤
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
