大家好，今天给各位分享运动与脂肪的关系的一些知识，其中也会对运动与脂肪的关系是什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
- 脂肪的原理是什么
- 健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的
- 运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况
脂肪的原理是什么
第一，脂肪是体内储存的能量。脂肪由甘油与脂肪酸组成，脂肪酸分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸三种。脂肪的生理功能是供能和储能，1克脂肪在体内彻底氧化可产生37.7KJ（9Kcal）热能。成人脂肪占体重2027%，肥胖者可达3060%。安静状态下空腹的成年人，维持其正常机能需要的能量大约25%来自游离脂肪酸，15%来自葡萄糖的代谢，其余由内源性脂肪提供。人体是需要适宜的脂肪的，脂肪是人体不可缺少的能量和组织构成，但是，过多的脂肪则会导致肥胖。肥胖会引起如高血脂、高血糖、高血压等代谢性疾病。
第二，管理好脂肪就是管理好健康。
首先要把控好脂肪的摄入关，在饮食上管控好脂肪是关键，从源头上先做好控制，这样就不会过多地摄入脂肪，若再进行适当的运动就会消耗掉聚集的脂肪。减肥要把握的基本规律就是:消耗大于吸收。多动少吃，迈开腿、管住嘴就是这个意思。只要正确掌握了这一规律，脂肪就不会在体内过多的堆积，也就不会有肥胖的产生。
控制饮食是为了减少体内储存的能量（脂肪），减少能量摄入。增加运动量是为了减少体内储存的能量（脂肪），多消耗能量，“节收增支”，才能让体内脂肪“破产”。
第三，能量负平衡是减肥的原理。
有人要问：要减肥，管住嘴和迈开腿哪个更关键？
对那些已经控制了饮食的人而言，增加运动量是减肥的关键；对那些已经保证了一定运动量的人而言，控制饮食是减肥的关键。归根结底，保持能量负平衡，就能减肥。控制饮食和增加运动量都很重要！要并重！理论上，一天少吃350千卡能量（2两米饭，生重）与一天多消耗350千卡（1.1万步），体内脂肪组织都可以减少50克（这是理论计算数据，实际或有变数）。如果你一天内既少吃了2两米饭，又多走了1.1万步，体内脂肪就会减少100克（50+50=100），所以说控制饮食+增加运动，双管齐下，减肥效果最好。
（崔丽宏，营养海贼团成员，医生，中国首批注册营养师，国家一级健康管理师等）
健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的
人人都在说我要减肥，就是说要节食或者跑步减肥，但是你们知道自己到底有没有把脂肪消耗掉，脂肪是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！
什么是脂肪？
首先我们应该了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里还有脂肪细胞，细胞内是一滴滴的油滴，这就是医院常常说的甘油三酯，其实也可以这么说，脂肪就是油，就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；
根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明，脂肪细胞，在童年期和青春期会大量增长，但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的，所以，当成年人变得肥胖，那就是你的脂肪细胞体积变得更大，里面的油更多，就像下图一样；
所以，我们在后期的减肥过程中，是让我们的脂肪细胞体积变小，这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因，所以后期需要科学的训练；
脂肪的有哪几种类型？
脂肪基本分为两大类，一类叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我们的皮肤下面，你用手就可以摸到，一类叫内脏脂肪，内脏脂肪就是在我们的器官周围，最简单的，很多人可能会了解脂肪肝，脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的，所以内脏脂肪严重的，影响我们的健康；
脂肪是从哪里来堆积到身体的？
我们知道了什么是脂肪，也知道啦，有几种类型的脂肪，那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：
第一种：果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了
第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；
脂肪是如何被分解排除体外的？
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；
通过上面的一个分解公式我们可以得出，我们的脂肪被分解后，转化为了水和二氧化碳，关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：
所以得出，脂肪的84%，都是通过呼吸，排出体外的，只有16%是通过水分排出体外的，所以当你运动后，关键是要脂肪分解啊，身体的水份也是可以通过排汗出来的，所以需要正确科学减肥；
什么运动可以快速消耗脂肪？
从上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧气的，所以最消耗脂肪的训练为有氧运动，满足燃脂心率，脂肪才会进行分解，心率公式：（220年龄）乘以（百分比）%
但是为什么有很多人说力量训练更好消耗脂肪呢！其实不是力量训练消耗了脂肪，而是进行力量训练后，我们的肌肉需要恢复，在恢复的过程中需要消耗大量的能量，而且训练肌肉和肌肉的质量变得更好了，消耗的热量自然也会增加；
总结：如果想要快速的去减肥，那么，我们最好的方式就是，通过有氧运动和饮食控制、改变错误的生活习惯，有氧运动可以选择跑步，爬坡，骑单车，跳绳，快走等等，饮食可以选择高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水化合物，多喝水，错误的生活习惯比如熬夜，宵夜，不吃早餐等等！
好了你已经了解脂肪的前世今生了，是怎么来，怎么被分解，接下来你是想定制减肥计划吗？那行动起来吧！
如果觉得适合,可以点赞+收藏+关注，我是【健身教练员田sir】
一是作为你行动开始的见证
二是防止你下次想看找不到回答
三是当做对你我的鼓励和支持
运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况
您提出的这个问题很好，也非常具有代表性，是很多想通过跑步等有氧运动实现减肥目标的朋友，在减肥实践过程中经常遇到的一个苦恼：就是为什么自己越跑越运动，体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？
首先，我要针对您上面说的几个情况，给您做三点分析。
一是体脂称的数据不一定完全准确
就是你的体脂秤的这个变化率，其实呢，运动前后测量，比如说同一个人跑步前和跑步后的时候称，早上乘和晚上测量，其实都会差别比较大。所以说你说体脂率从月初的18.5%到现在的23%，这个怎么说呢？有可能是在正常的波动范围之内，体脂称正常的波动范围大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人来说，我用的也是华为的秤，有的时候我的体脂率是10%左右，第二天起来的时候甚至又到了15%，运动完以后呢，一下子又降到12%，所以说这个体脂秤呢，就是即使是同一个秤，但是它的这个准确度是有限的。
上面两张截图，体脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前测量的数据，14%是笨笨早上起床后测量的数据。11日晚上测量前，因为进行了锻炼，肌肉处于兴奋紧绷的状态，测得的体脂率就会比较低。早上起来，身体放松，肌肉松弛，体脂率相对较高。
上图是4月19日上午笨笨空腹在体检中心用专业设备测得的体脂率（12%），下图是笨笨4月20日晚上笨笨用家里体脂称测得的数据（15%），数据相差还是很大的。
二是减脂不能单纯靠运动
就是说你发现自己的腹部脂肪越来越多，我怀疑主要还是说你的运动和你的饮食没有有效的结合起，就是说你运动完以后一般可能运动量大增，通过时间比较长有氧运动，就是会感觉到比较饥饿，然后呢，在这个时候呢，你就要适当的控制这个热量的摄入要减少碳水化合物（比如说米饭啊，面食）的摄入，特别是脂肪的摄入。
另外一个呢，我也不清楚你这个有氧运动是安排在早上还是安排在晚上，如果说你晚上跑完一个步或者打完一个球，然后马上就吃一个大吃一顿，或者甚至吃个夜宵啊，那我肯定不但你的这个脂肪减不下来，而且还会增加。
三是经常运动的人不运动的时候基础代谢确实会降低
一般的话基础代谢的这个测量，比如说你运动完以后它的代谢的系数就高，不运动的时候它代谢的系数就低。可以说一个比较胖平时不运动的人，为了维持他庞大的体重，他平时的代谢就会高，但是一个比较身体比较好、比较瘦的一个运动员，他平时的代谢，就是不运动的时候的代谢是比较低的，但是呢，他只要动起来，代谢就会马上的加速和爆发，所以它的运动表现能力就会很好，就是说，经常运动的人代谢效率高，静若处子动若脱兔。相反的，一个非常胖的胖子，他平时的代谢就会很高，但是呢，运动起来它的代谢的提高的这个弹性就很低。所以，优秀运动员的心率比同龄人的心率每分钟大概低10次以上，比肥胖的人要低30次左右。因此，肥胖的人，只要稍微一用力，就会听到自己的心在砰砰直跳。
所以，针对以上情况，我想再给你提几点建议。
同时送给其他和您一样，有着同样苦恼（为什么越跑越运动，自己的体脂反而却越来越高，感觉自己越来越胖？）的朋友。
一是坚持锻炼
每周能坚持3~4次的有氧运动，这个习惯是非常好的。有些朋友，一周7天，每天都跑步10公里，身体呢不能得到有效的恢复，那种运动方式其实是不可取的。像你这样子的话，每基本上就是每隔一天运动一次，这个节奏其实是非常好，对你的身体这个活力的保持啊，对你这个健康的这个维持，其实是一个非常好的一个事情。希望你继续保持。
二是控制饮食
就是说要合理的控制自己的饮食，在晚上就是有氧运动以后尽量的少进食，其实这个进食呢也不是说不能吃，但是比如说我可以建议你就是说吃一袋每日坚果呀，然后在家吃一点白灼的青菜，吃个苹果等水果之类的。然后呢，如果想饱腹效果更好一点，就吃两个或者三个鸡蛋，但是不要吃蛋黄。晚上睡觉之前可能会因为油水不够，会稍微有点饿，但是因为你吃了水果青菜，也吃了坚果，还吃了鸡蛋，也不会特别的难受说睡不着觉，但是它通过这种饮食方式就可以很好的减少你运动后的大量的摄入碳水化合物或者大量的摄入脂肪，否则不但起不到这个减脂的效果，反而还起到增脂的这样的一个实际的这样的一个情况。
三是坚定自信
就是说你要坚定自己的自信，就是说这个体脂秤它的这个变化的，这个就是同一个秤，同一个人在不同的时间点不同的状态，早餐餐前餐后，然后大便前大便后，运动前运动后，它的数据都是会有变化的，所以说你要关注的是一个时间段整体的一个大的平均的一个变化，而不是说只是关注某一个时间点的一个体脂的变化的情况。我也会把我以月为单位的整个体脂变化的一个曲线截图，放在下面你也可以关注。
四是尝试无氧
就是说你不但要坚持跑步啊这种有氧运动，其实呢，如果说想起到很好的减脂效果呢，还可以适当的做一些啊无氧的运动，其实这个无氧运动也不是说一定要很激烈的，一定要去健身房上很专业的设备，比如说深蹲啦，比如说俯卧撑啊，还比如说引体向上。也可找弹力绳做一些很基础的、也不会伤害身体的一些有氧运动，其实这些项目都很多，你可以在网上找一些相关的视频教程去了解一下，这个成本也很低，不会说花费很多的钱。
五是注意防护
提醒各位爱好运动的初学者，比如说这位朋友，你现在已经有了一个很好的运动的习惯，然后呢，一定要注意运动伤的防护。比如说就是说要结合自己的身体特征啊，然后要买一些合适的一些装备，也不用很贵，但是一定要合适，这样子呢就会有效预防膝盖伤、脚踝伤这样的一些伤痛，这样子呢，你的运动的习惯才能走得更长远，同时呢，你的身体也会越来越好，越来越轻盈。
我是羊城笨跑，热爱运动、旅游和美食，闲暇之余记录和分享工作和生活中的各种点滴，喜欢我的文章欢迎转发关注和评论，我会经常与大家分享前沿资讯和相关启示。
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